男性如何保護(hù)心臟？應(yīng)做好這5大保養(yǎng)措施

一般來(lái)說(shuō)，相對(duì)于女性，男性患上心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)比較高，所以男性應(yīng)該保護(hù)好心臟，防止受到侵害。那男性在平時(shí)，應(yīng)該怎樣保護(hù)好心臟呢？

男性如何保護(hù)心臟？

1、積極預(yù)防高血壓

男人不僅要關(guān)注心臟健康，同時(shí)也要減輕血壓，如果血壓持續(xù)性的升高，勢(shì)必會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，把所有的血液會(huì)運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)位置。每天堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克，避免高鹽飲食。飲食方面以清淡為主，嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服用降壓藥物。

2、堅(jiān)持做手指操

現(xiàn)在手機(jī)和電腦已經(jīng)成為生活中必不可少的一部分，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)讓手指變得越來(lái)越僵硬。男性每天可以堅(jiān)持做十指操，這樣能保護(hù)心臟，因?yàn)槭种负托呐K的關(guān)系非常密切，只要讓手指得到活動(dòng)就能夠增強(qiáng)心臟功能，在每根手指上都有一定的經(jīng)絡(luò)，堅(jiān)持做手指操，能對(duì)大腦中樞神經(jīng)帶來(lái)刺激，幫助大腦的運(yùn)行。

3、少吃鹽分以及鈉

大部分男性屬于重口味，長(zhǎng)時(shí)間高鹽飲食會(huì)升高血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)。飲食方面以清淡為主，控制鹽的攝入量，避免吃腌制的食物以及培根或者香腸等。另外，也要限制鈉的攝入，因?yàn)殁c屬于鹽的一部分，如果高鈉飲食的話會(huì)紊亂水電解質(zhì)，容易誘發(fā)冠心病。

4、讓自己得到放松

隨著生活節(jié)奏的加快，大部分男性需要面臨著家庭工作以及生活上的負(fù)擔(dān)和壓力，長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和焦慮狀態(tài)下，勢(shì)必會(huì)減少流向心臟的血液，引起心臟缺血。平時(shí)應(yīng)該多注意放松，每天晚上睡覺(jué)前可以平躺在床上，把雙手臂放在身體的兩側(cè)，同時(shí)讓雙手臂放松，幾次深呼吸，把腳趾頭的位置肌肉收緊，堅(jiān)持5秒鐘之后再放松，反反復(fù)復(fù)幾次做深呼吸的動(dòng)作，然后慢慢的起身就可以了，這樣能夠讓身心得到放松。

5、多吃富含碳水化合物的食物

男人平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含復(fù)雜碳水化合物的食物，因?yàn)槔锩婧写罅康睦w維及淀粉，能幫助身體釋放能量，推薦選擇燕麥薏米以及土豆等，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣。避免大魚(yú)大肉的吃，遠(yuǎn)離高脂肪以及高膽固醇的食物。

溫馨提示

平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息，保證有充足睡眠，減少熬夜的次數(shù)，不能過(guò)度的透支體力。