男性健身應(yīng)補充營養(yǎng)？6種營養(yǎng)素不能少！

現(xiàn)在有很多男性追求八塊腹肌，會選擇健身，健身可以提高身體的素質(zhì)，同時也可以提高男性的人格魅力，但是在健身時一定要注意五大常識。

男性健身應(yīng)補充營養(yǎng)？6種營養(yǎng)素不能少！

1、大量出汗時要補水

男性體能消耗比較多，一定要多補充水分，因為肌肉所需要水分非常的多，所以一定要為身體及時的補充足夠的水分，水也具有潤滑關(guān)節(jié)的功效，同時也能夠調(diào)節(jié)體溫處于平衡狀態(tài)。水能夠把身體中的一些營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)饺砀鱾€部位，男性每天至少需要兩升的水。

2、訓(xùn)練中要及時的補充鉻

鉻是生活中常見的一種礦物質(zhì)，同時也維持了生命健康，可以降低身體中的膽固醇，從而增加了耐力，同時也增長了肌肉，氧化了脂肪。在葡萄干以及葡萄里面會含有大量的鉻，健身的男性每天吃一把葡萄干即可。

3、身體上有淤血需要補充維生素k

在鍛煉的過程中難免會出現(xiàn)磕磕碰碰，身體上出現(xiàn)淤血以及輕腫屬于正常的，如果一直沒有痊愈的話，這說明身體缺乏維生素k。當缺乏維生素k時會延緩血液的凝固，嚴重的話會導(dǎo)致血液不能正常凝固。在花椰菜里面含有豐富的維生素k，只要每星期吃兩次花椰菜就能夠緩解身體的淤血。另外在萵苣以及蘆筍里面也含有維生素k，不僅可以強化血管壁的柔韌，同時也防止淤血的發(fā)生。

4、運動抽筋要補充鈣和鎂

健身完成之后容易出現(xiàn)腿抽筋的情況，這說明營養(yǎng)不足所導(dǎo)致的，此時要補充鎂和鈣，參與了神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)。經(jīng)常性體育鍛煉的人容易缺乏鈣和鎂，從而讓神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)受到一定的阻礙，導(dǎo)致腿腳抽筋。健身的男性每天至少要補充1800毫克的鈣質(zhì)，350毫克的鎂，鈣可以從牛奶里面來獲取，綠葉蔬菜里面含有大量的鎂離子，容易被身體所吸收。

5、運動后性欲不佳，多補充鋅

當身體中鋅元素不足時就會影響到精子的活性以及數(shù)量，健身的男性容易缺鋅，此時補鋅是至關(guān)重要的，可以多吃些牛排或者瘦肉，每100克瘦牛肉里面就含有50%的心，另外粗糧、雞蛋以及蘑菇、海鮮里面也含有大量的鋅元素。

溫馨提示

男性在健身過程中一定要注意補充營養(yǎng)元素，避免劇烈的運動，防止關(guān)節(jié)受到傷害，甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷。