男人不能缺少哪些營(yíng)養(yǎng)素？補(bǔ)充6種營(yíng)養(yǎng)素讓你成為威猛男人！

男人需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。一些維生素和礦物質(zhì)對(duì)男性尤為重要。男性和女性有不同的營(yíng)養(yǎng)需求，男人需要的不僅僅是所有主要營(yíng)養(yǎng)素，原因很簡(jiǎn)單，男性比女性擁有更多肌肉，消耗的熱量高于女性。對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素的需求特別高。不僅如此，一定數(shù)量的維生素和礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防一些男性疾病也非常有幫助，如高膽固醇和高血壓、某些癌癥和膽結(jié)石等。

補(bǔ)充哪些元素可以成為一個(gè)威猛的男人？

第一、補(bǔ)充維生素A

男性補(bǔ)充維生素A，可以改善免疫力和具有抗癌的作用。而且，維生素A有助于保護(hù)視力。一個(gè)男人每天可以通過(guò)一些食物來(lái)補(bǔ)充，如蒸胡蘿卜，其維生素A含量最高，其它一些食物有動(dòng)物肝臟、魚(yú)、西紅柿等。維生素A通過(guò)日常飲食中獲得是最自然的方式，最好不要過(guò)量使用維生素A膠囊，否則會(huì)導(dǎo)致中毒。

第二、補(bǔ)充絡(luò)

補(bǔ)充絡(luò)可以降低膽固醇水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力，還可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)、從而減少脂肪。普通男性每天至少需要五十毫克的鉻，如果激烈運(yùn)動(dòng)的男性則需要100至200毫克。最好含鉻的來(lái)源是多維礦物質(zhì)食物。

第三、補(bǔ)充纖維素

吃大量的纖維素有助于降低膽固醇和降低血壓。也可以控制糖尿病患者的糖指數(shù)。纖維素甚至可以幫助減肥，兩個(gè)普通蘋(píng)果含有15克纖維素，最理想的是每天攝入量為20至35克。還可以吃全麥面包、黑米和蔬菜來(lái)補(bǔ)充纖維素。

第四、補(bǔ)充鎂

鎂在調(diào)節(jié)心跳頻率方面起著重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，正常的鎂攝入可以減少心臟病和降低血壓。鎂還可以提高生育能力，增加精子的活力?？梢詮拿撝Ｄ毯拖憬兜仁澄镏蝎@得每日鎂的需求量。還有烤紅薯、花生醬、全麥面粉、蔬菜和海鮮等。

第五、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6對(duì)增強(qiáng)免疫力有很好的效果，對(duì)失眠也有很好的治療作用。而且它還可以保護(hù)腎臟，預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生?？梢悦刻斐?個(gè)香蕉，如果是多運(yùn)動(dòng)的人，需要消耗更多的維生素B6，所以還可以吃更多富含維生素B6的食物，如雞、魚(yú)、運(yùn)動(dòng)肝臟、馬鈴薯等。需要注意，過(guò)量使用維生素B6也會(huì)導(dǎo)致中毒。

第六、補(bǔ)充維生素C

維生素C可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防癌癥。而且充足的維生素C供應(yīng)，還能延緩衰老?？梢酝ㄟ^(guò)新鮮的水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充，如花椰菜、青椒、柚子等都是維生素C的良好來(lái)源。也可以服用更多的維生素C片，不要擔(dān)心，維生素C過(guò)量不會(huì)引起毒性。

綜上所述，我們了解了補(bǔ)充哪些元素可以成為一個(gè)威猛的男人。如果男士在日常生活中，可以經(jīng)常補(bǔ)充以上這些元素，那么就可以逐漸成為一個(gè)健壯威猛的健康男人了。