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男人養(yǎng)肝護(hù)肝基本原則 養(yǎng)肝護(hù)肝的食物有哪些?

2017-07-31 22:13:58      家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快,很多男士朋友的身體都已經(jīng)吃不消了,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種毛病,肝是男人經(jīng)常受傷的地方,那么男人應(yīng)該怎么養(yǎng)肝護(hù)肝呢?日常都有哪些保護(hù)措施,又要哪些護(hù)肝傷肝的食物呢?不要著急,接下來(lái)就跟著一起去文章中看一看吧!

男人養(yǎng)肝護(hù)肝基本原則

1、平穩(wěn)情緒

中醫(yī)提到“怒則傷肝”,情緒起伏過(guò)大,很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人,較容易產(chǎn)生焦慮、不安,這在中醫(yī)里是屬于較易產(chǎn)生肝火的體質(zhì)。肝屬木,木喜調(diào)達(dá)??梢园迅蜗胂蟪梢豢么髽?shù),樹(shù)木喜歡自由、無(wú)拘無(wú)束,因此,養(yǎng)肝首重情緒調(diào)節(jié)、心情愉快。

2、飲酒適量

喝酒傷肝,想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果工作上真的有避免不了的應(yīng)酬,需要“飲酒過(guò)度”,也應(yīng)該在事后馬上為肝臟“解酒消毒”。

3、足夠睡眠

肝主藏血,黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)篇提到:“人臥則血?dú)w于肝。”足夠的睡眠,肝臟才可以得到完全的修復(fù)。以中醫(yī)觀點(diǎn)而言,晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn),血液流經(jīng)肝、膽,此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息,否則肝的修復(fù)功能受到影響,體力無(wú)法恢復(fù),連帶思考能力也會(huì)變得遲緩。 睡眠品質(zhì)不佳,也會(huì)造成肝火上升。因此,晚上不適宜從事太過(guò)耗損腦力的工作,容易影響睡眠品質(zhì)。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

大家也要積極的參加體育鍛煉,這個(gè)時(shí)候我們一定要選擇場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳,大家可以進(jìn)行慢跑,或者快速的不行,騎自行車(chē)打羽毛球,游泳等,以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。

5、均衡膳食

要注意營(yíng)養(yǎng)適量和均衡,全面攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)素,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素,才能為健康的肝臟打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。日常生活中注意多吃一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物和避免一些容易傷肝的食物。由于涉及的食物比較多,所以我們重點(diǎn)來(lái)講一下:

養(yǎng)肝護(hù)肝的食物有哪些?

1、菠菜

中醫(yī)認(rèn)為,菠菜性甘涼,入腸、胃經(jīng),有補(bǔ)血、利五臟、通血脈、止渴潤(rùn)腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效,對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。

2、韭菜

多吃韭菜,可增強(qiáng)人體脾胃之氣,并可在春季乍暖還寒時(shí)祛陰散寒、養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝。

3、豆芽菜

春季風(fēng)大雨少、氣候干燥,容易上火。豆芽菜有清熱功效,最適合此時(shí)吃,能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生,有利于肝氣疏通、健脾胃,吃時(shí)應(yīng)盡量保持其清淡性味和爽口特點(diǎn)。

4、紅棗

是家常養(yǎng)肝佳品。紅棗性溫、味甘,具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。

5、枸杞

性味甘平,也具有養(yǎng)肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實(shí),枸杞能保護(hù)肝細(xì)胞,改善肝臟功能,對(duì)慢性肝炎的治療有一定效果。

傷肝的食物有哪些?

1、泡菜、咸魚(yú)、臘肉等高鹽的腌制食品

為了防止食物變質(zhì),人們?cè)诩庸る缰剖称返倪^(guò)程中會(huì)放入很多鹽。腌制食品鹽分過(guò)高,肝病患者吃多了易影響水、鈉代謝,對(duì)失代償期的肝硬變伴有腹水患者則應(yīng)禁忌。另外,腌制食品中含有硝酸鹽較多,大量食用后,腸道細(xì)菌可將硝酸鹽還原為亞硝酸鹽,后者可在胃內(nèi)合成亞硝胺,變成一種強(qiáng)烈的化學(xué)致癌物,可引發(fā)肝癌。而霉變食物中含有大量的黃曲霉毒素,同樣也是致癌物。因此,常吃腌制食品對(duì)身體不利,尤其對(duì)肝無(wú)益。

2、甜食攝入過(guò)多

甜食吃得過(guò)多會(huì)影響食欲;糖容易發(fā)酵,能加重胃腸脹氣,并易轉(zhuǎn)化為脂肪,加速肝臟對(duì)脂肪的貯存,造成肝臟的代謝負(fù)擔(dān),促進(jìn)脂肪肝的發(fā)生。同時(shí),脂肪堆積會(huì)造成肥胖,而肥胖又是眾多疾病之源。而 " 胖人先胖肝 ",很多體型偏胖的人往往有脂肪肝。

3、罐頭食品、油炸及油煎食物和方便面、香腸罐頭食品中的防腐劑、食品色素等

各種便利食品如方便面、香腸、罐頭等食品都可能加有防腐劑與食品色素等,經(jīng)常食用會(huì)增加肝臟代謝和解毒功能的負(fù)擔(dān),尤其對(duì)于肝臟解毒能力較差的患者來(lái)說(shuō)則會(huì)帶來(lái)不利影響。

4、葵花籽

葵花籽維生素E含量非常高,對(duì)身體有好處。有助于臉部肌肉運(yùn)動(dòng),從而具有美容功效,更重要的是其含有多種有利于健康的成分。但是葵花籽含油量高,且這些油脂大多屬于不飽和脂肪酸,過(guò)多食用會(huì)消耗體內(nèi)大量的膽堿,使體內(nèi)脂肪代謝失調(diào),易導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)的儲(chǔ)存,進(jìn)而影響肝細(xì)胞的功能,造成肝功能障礙,還容易引起結(jié)締組織增生,甚至誘發(fā)肝組織壞死或肝硬化。

5、松花蛋

常聽(tīng)人說(shuō)皮蛋不能吃,其實(shí)主要是對(duì)皮蛋含有重金屬鉛的疑慮。鉛在人體內(nèi)能取代鈣質(zhì),少吃無(wú)妨,經(jīng)常食用松花蛋會(huì)引起鈣質(zhì)缺乏和骨質(zhì)疏松,還會(huì)導(dǎo)致鉛中毒。經(jīng)常吃松花蛋,汞及其化合物都可以穿過(guò)皮膚的屏障進(jìn)入機(jī)體所有的器官和組織,對(duì)身體造成傷害尤其是對(duì)腎臟、肝臟和脾臟的傷害最大。

以上就是關(guān)于男人如何養(yǎng)肝護(hù)肝的介紹,覺(jué)得有用的話就趕緊收藏起來(lái)吧!

(責(zé)任編輯:林宗可 )

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