男士冬季運(yùn)動(dòng)增肌有何妙招 冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

為使得體型看起來更加精壯，更加完美，不少男士甚至在冬季都有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。想要增肌，運(yùn)動(dòng)確實(shí)為最佳的辦法，但不可盲目，必須掌握技巧，才能有有效增肌！那么，男士冬季運(yùn)動(dòng)增肌有何妙招呢？隨小編一起來看一下：

男士冬季運(yùn)動(dòng)增肌有何妙招

1、大重量

使用大重量的力量訓(xùn)練是增肌的首要因素，你必須盡量大負(fù)荷的去刺激肌肉。沒有這一點(diǎn)，你的身體不會(huì)有任何理由把那些多余的熱量用來幫助你長肌肉。 你應(yīng)該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧！

2、在訓(xùn)練的前后補(bǔ)充碳水化合物

在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個(gè)非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。

如果你希望盡量減少脂肪的增長，那么你可以在訓(xùn)練前后補(bǔ)充大部分的碳水化合物，因?yàn)檫@是身體消耗能量最厲害的時(shí)段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當(dāng)然在其余的時(shí)間段內(nèi)你也需要補(bǔ)充碳水化合物，只是相對(duì)訓(xùn)練前后可以少攝入一些。

3、吃更多

這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯(cuò)誤，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)脂肪擋住腹肌的第一時(shí)間，他們就會(huì)懼怕產(chǎn)生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會(huì)嚴(yán)重影響肌肉的生長甚至?xí)Ｖ辜∪獾纳L。

4、限制有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你進(jìn)入增肌期，你應(yīng)該限制你的有氧運(yùn)動(dòng)頻率至1-2次一周。你會(huì)希望你攝入的熱量都致力于肌肉的生長，那么你就需要減少別的大能耗運(yùn)動(dòng)。如果你的日常生活中一定會(huì)有很多有氧運(yùn)動(dòng)的參與，那么你的熱量攝入就需要設(shè)置的更高！

5、吃更多的脂肪

許多年輕的健身愛好者為了達(dá)到增肌期需要的熱量，會(huì)吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質(zhì)和碳水化合物每一克都只能產(chǎn)生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。

男人冬季運(yùn)動(dòng)要注意這幾個(gè)要點(diǎn)

1、肌肉拉傷

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長一些，延長到15～20分鐘。

2、心臟壓力

冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。

3、傷風(fēng)感冒

冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個(gè)季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時(shí)候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應(yīng)注意保暖，不要長時(shí)間穿著濕衣服。