男士冬季運動增肌有何妙招 冬季運動的注意事項

為使得體型看起來更加精壯，更加完美，不少男士甚至在冬季都有保持運動的習慣。想要增肌，運動確實為最佳的辦法，但不可盲目，必須掌握技巧，才能有有效增??！那么，男士冬季運動增肌有何妙招呢？隨小編一起來看一下：

男士冬季運動增肌有何妙招

1、大重量

使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多余的熱量用來幫助你長肌肉。 你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧！

2、在訓練的前后補充碳水化合物

在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。

如果你希望盡量減少脂肪的增長，那么你可以在訓練前后補充大部分的碳水化合物，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其余的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前后可以少攝入一些。

3、吃更多

這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發(fā)現脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。

4、限制有氧運動

當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力于肌肉的生長，那么你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那么你的熱量攝入就需要設置的更高！

5、吃更多的脂肪

許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。

男人冬季運動要注意這幾個要點

1、肌肉拉傷

冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等癥狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15～20分鐘。

2、心臟壓力

冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復血壓的穩(wěn)定。

3、傷風感冒

冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。