冬季運動健身要注意什么？4大注意事項你應(yīng)牢記

寒冷的冬季，有一部分人群會通過健身的方式來提高身體的抵抗力以及抵御寒冷的能力，適當(dāng)?shù)倪\動可以加快身體的新陳代謝，同時也能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

冬季健身要注意哪些事項呢？

1、要做好熱身準(zhǔn)備

冬季健身時當(dāng)感覺全身出汗說明已經(jīng)做足了熱身運動，熱身運動可以在室內(nèi)也可以在室外，比如慢跑，在進行熱身跑步時千萬不能直接把速度提高，不然會引起呼吸困難，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致呼吸道疾病。另外運動過程中不能使用嘴巴來進行呼吸，這樣會刺激呼吸道，需要慢慢的加快速度，這樣才能夠適應(yīng)外界的空氣溫度。

2、不能穿得太少

有一部分人群認為在戶外鍛煉的時候只需要穿薄薄的一層衣服即可，因為運動起來并不會感覺到身體寒冷，但是在運動的過程中，只會在中段產(chǎn)生比較多的熱量，一般幾分鐘之后就會受到外界溫度的影響，休息以及鍛煉結(jié)束之后，應(yīng)該及時根據(jù)天氣變化來添加衣服。當(dāng)排汗量以及運動量增加的時候，應(yīng)該慢慢的把衣服脫掉，運動結(jié)束之后應(yīng)該立即把衣服穿上，不要一直等著把汗水干了之后再穿上衣服，這樣可能會引起感冒。

3、不能過度的進行運動

冬季在進行鍛煉身體的時候，千萬不能劇烈的運動，要在身體可接受的范圍之內(nèi)，因為過度運動或者運動時間過長的話，會增加身體的負擔(dān)，從而引起不適感。

4、要注意防止凍傷

冬季在鍛煉的時候一定要注意做好防凍傷的準(zhǔn)備，要做好手、臉、耳朵以及腳的防寒衣保暖。鍛煉完成之后，千萬不能使用熱水來泡手或者泡腳，不然會加劇凍傷，可以先用手來進行按摩。

溫馨提示

在冬季可以通過跑步的方式來進行鍛煉身體，跑步前一定要做好原地?zé)嵘磉\動，另外要選擇合適的跑步地點，可以選擇傍晚或者早晨，但是時間不能過長，控制在30分鐘即可，跑步的過程中要選擇適中的衣服，不能穿得過于單薄。冬季適當(dāng)?shù)倪M行運動可以加快新陳代謝的速度，從而增強了抵御寒冷的能力。另外冬季在戶外進行活動，可以把身體里面的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素d，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。