女性夏季怎么補(bǔ)血？5款營(yíng)養(yǎng)粥補(bǔ)血效果好

在炎熱的夏季，很多女性會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏營(yíng)養(yǎng)會(huì)出現(xiàn)貧血，但又不能大補(bǔ)，這樣會(huì)引起身體上火，不妨選擇補(bǔ)血粥來達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。

哪些粥類能夠?yàn)榕匝a(bǔ)血？

1、黑糯米桂圓粥

把25顆紅棗清洗干凈切成兩半去除核，把100克淘洗干凈的黑糯米放在鍋里面加入適量水，煮到七成熟的時(shí)候再放入7粒桂圓和紅棗煮20分鐘，然后再加入適量紅糖攪拌均勻。桂圓具有補(bǔ)氣血以及健脾益胃的功效，黑糯米能夠補(bǔ)氣補(bǔ)血，紅棗具有雙補(bǔ)的功效，三者相結(jié)合能夠益氣養(yǎng)血。

2、當(dāng)歸桂圓紅棗粥

把20克當(dāng)歸放在鍋里面加入適量水煎煮，過濾渣取出汁，然后和30克紅棗、桂圓肉，250克糯米一起放在鍋里面煮成粥，最后加入60克冰糖可拌均勻，此方法具有補(bǔ)充氣血以及潤(rùn)澤皮膚的功效，同時(shí)也能夠改善氣血兩虧、臉色發(fā)白，身體比較消瘦以及失眠多夢(mèng)的問題。

3、百合粳米粥

把40克百合放在水里面清洗干凈，100克粳米淘洗干凈放在鍋里面，煮到七成熟的時(shí)候再放入百合，一邊煮一邊攪拌，防止百合粘在鍋底上，最后加入冰糖攪拌均勻。只有通過肺氣的升發(fā)才能夠讓全身得到充足血液的供應(yīng)，此粥類具有潤(rùn)肺的功效。

4、茯苓紅棗薏米粥

把20克紅棗和茯苓清洗干凈，茯苓要搗碎，100克粳米淘洗干凈，一起放在鍋里面煮成粥，每天早晚各服用一次。此粥類具有健脾胃的功效，只有脾胃功能處于正常狀態(tài)，才能讓全身氣血變得旺盛，臉色變得紅潤(rùn)而且增強(qiáng)了肌膚彈性。另外此粥類也能夠達(dá)到健脾補(bǔ)中以及利水滲濕的功效。

5、南瓜小米粥

把適量的南瓜去除皮清洗干凈切成塊和小米也放在鍋里面熬成粥，要經(jīng)常性的使用筷子來攪拌，防止出現(xiàn)粘鍋。此粥類屬于低熱量的食物，能達(dá)到健脾和中以及清虛熱利小便的功效，同時(shí)也能夠保護(hù)胃部，南瓜里面含有豐富的鐵具有造血功能。

溫馨提示

夏季多吃以上粥類能夠達(dá)到氣血兩補(bǔ)的功效，不能以節(jié)食的方式來減肥，均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，多參加體育鍛煉來促進(jìn)全身的血液循環(huán)，避免挑食和偏食，學(xué)會(huì)減輕壓力，保證有充足睡眠。