更年期女性應(yīng)該吃什么？要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？

女性朋友到了49歲左右，就已經(jīng)步入到更年期了，這時(shí)候身體素質(zhì)和免疫力都會(huì)變得低下，不僅身體上會(huì)發(fā)生很大的變化，心理上也會(huì)有很大變化。為了緩解這些不良癥狀，更年期女性更應(yīng)該重視飲食調(diào)理，要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)素。

那么更年期女性應(yīng)該吃什么呢？要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？

補(bǔ)充維生素

維生素對于任何年齡階段的女性來說都是非常重要的，尤其是對更年期女性來說更重要，因?yàn)槲覀兊娜梭w并不能夠自行合成維生素，所以只有通過平時(shí)的飲食來補(bǔ)充維生素，可以多吃胡蘿卜和全谷類食物，還有芝麻以及海鮮和蛋類等食物。

補(bǔ)充鈣元素

更年期女性朋友應(yīng)該增加鈣的攝入量，這樣能夠有很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)楦昶谂噪S著年齡的增長，骨質(zhì)會(huì)逐漸流失，所以應(yīng)該多吃一些含鈣質(zhì)豐富的食物，比如酸奶和牛奶以及豆制品，還有海帶等食物。同時(shí)還要補(bǔ)充一定的維生素d，這樣能夠增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收，可以適當(dāng)?shù)臅駮裉枴?/p>

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以起到延緩衰老的作用，所以更年期女性在平時(shí)要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，可以維持人體的需求，能夠增強(qiáng)免疫功能，應(yīng)該多喝牛奶，可以多吃雞蛋和魚肉，還可以多吃豆制品和瘦肉等。

補(bǔ)充碳水化合物

更年期女性朋友應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充復(fù)合型多糖類，除此之外，還應(yīng)該多吃一些膳食纖維和淀粉類食物，因?yàn)榈矸垲愂澄锖斜容^多的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維能夠起到促進(jìn)消化的作用，所以應(yīng)該多吃全谷類食物和玉米以及甘薯和新鮮的蔬菜水果等。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪量

更年期女性朋友不能夠過度吃醋，應(yīng)該做到葷素搭配均衡，要補(bǔ)充一定的脂肪量，而且還要多吃富含不飽和脂肪酸的食物，因?yàn)橹究梢越o我們?nèi)梭w提供熱量，可以有效的保護(hù)五臟六腑，而且能夠維持皮膚肌肉的彈性和光滑度。所以更年期女性應(yīng)該多吃富含健康脂肪的食物，比如魚肉和牛肉，還有植物油和堅(jiān)果類食物，還應(yīng)該適量的喝一些全脂牛奶。

溫馨提示

更年期女性要想延緩衰老，就應(yīng)該注重飲食健康，除此之外還要注意心理上的護(hù)理，應(yīng)該學(xué)會(huì)積極樂觀的生活態(tài)度來面對生活，同時(shí)還應(yīng)該擴(kuò)展自己的社交，多交知心朋友，多參加有利于身心健康的集體活動(dòng)和娛樂活動(dòng)。