女性更年期如何補(bǔ)充營養(yǎng)素 這樣吃就對(duì)了

女性更年期飲食要清淡，增加營養(yǎng)的攝入量，選擇清淡易消化的食物，增加維生素及纖維素的攝入量，保持大便通暢，并且要增加鈣元素及蛋白質(zhì)的攝入量，女性更年期要多吃些豆制品，豆制品能保養(yǎng)女性卵巢，女性更年期如何補(bǔ)充營養(yǎng)素？

女性更年期如何補(bǔ)充營養(yǎng)素

1、更年期女性飲食應(yīng)清淡，控制食鹽的攝入量，肉類食物控制在50克左右，盡量選擇植物油，少吃動(dòng)物油，盡量少吃甜食和動(dòng)物脂肪，否則容易導(dǎo)致身體肥胖，會(huì)刺激激素的分泌，容易導(dǎo)致更年期綜合癥發(fā)生。

2、更年期女性要多吃些豆制品，可以適量吃些粗糧和薯類食物，這類食物能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可加快人體新陳代謝，具有刺激腸道的作用，能保持排便通暢，可以將體內(nèi)有毒物質(zhì)清除體外，讓女性擁有健康的身體。

3、女性更年期要選擇易消化的食物，不吃油膩的食物，少吃辛辣的食物，更年期女性要重視營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡量選擇對(duì)機(jī)體有利的食物，多吃些蔬菜水果對(duì)身體有好處，增加維生素的攝入量，蔬菜水果中含有豐富的維生素。

女性更年期吃什么好

1、多吃蔬菜水果：更年期要補(bǔ)充維生素，女性更年期要增加維生素的攝入量，多吃新鮮的蔬菜水果對(duì)身體有好處，如胡蘿卜、白菜、香蕉、蘋果等，這些食物中含有豐富的維生素及纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可加快人體新陳代謝。

2、牛奶及奶制品：增加鈣的攝入量，女性更年期容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，因此更年期要增加鈣量攝入，多吃含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等，這類食物營養(yǎng)價(jià)值高，而且具有調(diào)理身體的作用，能提高女性身體素質(zhì)。

3、蛋白質(zhì)不可少：女性更年期要多吃些豆制品，豆制品中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，并且含有豐富的異黃酮，異黃酮具有調(diào)節(jié)激素水平的作用，并且具有滋養(yǎng)卵巢的功效，更年期女性要重視營養(yǎng)補(bǔ)充，盡量選擇對(duì)機(jī)體有利的食物。

女性更年期如何補(bǔ)充營養(yǎng)素？更年期女性要重視營養(yǎng)補(bǔ)充，盡量選擇對(duì)身體有益的食物，多吃些新鮮的瓜果蔬菜，增加蛋白質(zhì)的攝入量，更年期要多吃些奶制品和豆制品，女性更年期容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，因此要增加鈣質(zhì)的攝入。