每天走多少步能有養(yǎng)生效果

隨著微信的風(fēng)靡，很多人都迷上了在小區(qū)里快步走的運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)在朋友圈里曬自己的行走路徑，以表示自己今天的運(yùn)動(dòng)。很快這便掀起來一陣狂熱，但是，是不是越走越多就越好呢？大家都知道運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)限度，超過了限度，就可能會(huì)產(chǎn)生反的影響。那么，到底走多少步才能達(dá)到健身的效果呢？

快步走有什么好處？

快步走對身體的好處有很多，快步走可以加強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，對調(diào)節(jié)血壓有一定的作用，可以降低心肌梗塞的發(fā)病率。而且每天適度地行走，可以增強(qiáng)肌肉的力量，強(qiáng)身健體。提高關(guān)節(jié)的靈活性，提高自身的免疫能力減少疾病的發(fā)生率。

運(yùn)動(dòng)有利于消耗多余的熱量，以達(dá)到控制體重的效果。運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)自身焦慮的情緒，緩解自身的壓力，降低抑郁癥的發(fā)病率。

每天走多少路最為合適？

健身的效果是根據(jù)自身的健康情況來判斷的。例如體質(zhì)弱的人每天只要走5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。而一些身體稍微好一點(diǎn)的人，則需要更多的步數(shù)，大概8000步左右。不是說走了就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還需要一定的速度。這個(gè)速度大概是一分鐘要走100步，即中等強(qiáng)度。

如果一些人要通過走路來減肥的話，至少要超過1萬步，而且要達(dá)到中等速度。這個(gè)速度只是大概的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，還要根據(jù)自身的情況來確定。

很多人都把這一種健身的方式變成了一種比賽。生怕自己落后，每天都要走很遠(yuǎn)的距離。

但是過度走路會(huì)對身體產(chǎn)生很大的危害。一般運(yùn)動(dòng)之后會(huì)有疲倦的感覺，這是很正常的，休息一下就可以恢復(fù)體力。但是如果過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生四肢疲勞，甚至三四天都無法正常運(yùn)動(dòng)，還可能會(huì)造成肌肉損傷。嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，留下后遺癥，到老了都有有影響。

而且如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易暈倒，還會(huì)產(chǎn)生其他方面的疾病。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中突然暈倒，要去醫(yī)院進(jìn)行及時(shí)的檢查，以免有什么慢性疾病。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，多吃蔬菜與水果補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。忌煙忌酒，和一些對身體有刺激性的食物。要注意自己的身體情況，如果患有高血壓等心血管疾病的，最好不要?jiǎng)×倚凶摺?/p>