每天走多少步比較好？專家建議白領(lǐng)每天走這個(gè)步數(shù)

有沒(méi)有容易堅(jiān)持又能保健養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)？答案還真有，那就是步行運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間量，不知不覺(jué)中可以給身體帶來(lái)意想不到的好處。特別是對(duì)于白領(lǐng)，平時(shí)上班已經(jīng)足夠忙碌，無(wú)暇再去健身房運(yùn)動(dòng)了，走路便成了很好的選擇。

那每天應(yīng)該走多少步可以好呢？專家建議：白領(lǐng)人群每天走6000步，工作范圍是在5千米內(nèi)的，都不妨走路上班。

為什么建議說(shuō)走路上班？

大多數(shù)都知道經(jīng)常走路對(duì)身體好，但好在哪里呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院陳祖輝教授指出，步行對(duì)身體帶來(lái)的好處，大概有這4方面：

1、步行對(duì)心肺功能的改善十分有利。人在走路的時(shí)候，身體60%以上的肌肉都參與進(jìn)來(lái)活動(dòng)，同時(shí)血液的新陳代謝速度也加快。每天步行30分鐘的人，心肺功能較之不走路的人更加健康。

2、幫助調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。現(xiàn)在許多都市人白天總是喊“累”，晚上卻睡不香甚至睡不著，這與壓力大、整天緊繃著神經(jīng)有關(guān)。建議下午或傍晚快步走30-40分鐘，消除白天積累的緊張情緒，放松身心，幫助晚上入睡，對(duì)提高晚上的睡眠質(zhì)量很有幫助。

3、減少疾病的發(fā)生。隨著中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)性疾病的多發(fā)，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，可以有效降低血漿膽固醇和血清甘油的濃度，增強(qiáng)動(dòng)脈血管壁的彈性，減少血管硬化，對(duì)防治心腦血管疾病和動(dòng)脈粥樣硬化都大有益處。

4、增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。堅(jiān)持步行鍛煉能夠增加骨骼密度，增強(qiáng)肌肉力量，延緩骨骼的衰老，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

專家推薦3種特殊步行法

步行運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅僅只是單純的走路，有時(shí)候不同姿勢(shì)，不同方式的走路，會(huì)帶來(lái)不一樣的保健效果。

1、趣味步行法：走路時(shí)可以“大搖大擺”，敞開(kāi)雙手，加大步伐，利用擺臂的動(dòng)作來(lái)達(dá)到活動(dòng)肩部的效果，對(duì)預(yù)防肩周炎、脊椎病有一定的幫助。當(dāng)然，這種走路方法要注意避讓行人，選擇在人群較少或空曠地方進(jìn)行。

2、踮起腳尖：踮起腳尖可不是淘氣的小朋友專屬，我們一樣可以采用這種方法來(lái)運(yùn)動(dòng)。特別是上下班擠地鐵、公交，等紅路燈時(shí)，可以利用這些空閑時(shí)間來(lái)收腹、挺胸、墊腳尖，鍛煉全身。

3、步行結(jié)合呼吸：在步行的時(shí)候，我們要注意調(diào)整呼吸，深深吸一口氣再慢慢吐出來(lái)，這樣可以幫助舒緩情緒，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，調(diào)整心情。