每天走多少步才算最健康？

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，更多的人在追求生活質(zhì)量的同時(shí)不得不承受更多的壓力，相對(duì)而言，在身體健康方面注入的時(shí)間也在隨之減少，更不用說去健身房了。其實(shí)，很少人知道，每天走路達(dá)到一定的步數(shù)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，從而延長生命。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)是世界上第一個(gè)職業(yè)認(rèn)證健康健身專家的機(jī)構(gòu)，曾給出一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能的最低推薦量范圍，即5400步至7900步/天，最好是保持在100步/分鐘的步行速度。一般認(rèn)為，體質(zhì)較虛的人群每天達(dá)到5400步即可強(qiáng)身健體，而體質(zhì)較好的人群則每天達(dá)到7900步的效果會(huì)更好。當(dāng)然，如果目的是在于減肥，基于人群的研究顯示，男性需要每天步行11000至12000步，女性則需要8000至12000步，步速以最少100步/分鐘為前提，這樣才能達(dá)到減肥效果。

在日常生活中，我們都離不開走路，就算整天都宅在家里，每天吃喝拉撒積累的步數(shù)都會(huì)超過100步。并且，在技術(shù)發(fā)展迅速的今天，微信運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了很多人周末的健身比賽，微信朋友圈里的曬步數(shù)、占領(lǐng)微信運(yùn)動(dòng)封面的朋友都有不少。曾經(jīng)看到朋友圈有超過5萬步數(shù)的朋友，頓覺佩服，暗想一天下來要怎樣的速度才可以達(dá)到這么高的步數(shù)，也猜不透一天下來是不是一直在走路，想想都腿酸。雖說走路的確有助于延長壽命，但不可盲目走太多步，按照推薦量5400步至7900步/天便好，走路速度也要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進(jìn)，否則物極必反。

另外，英國《每日郵報(bào)》曾經(jīng)就有過一篇報(bào)道，由英國漫步者步行慈善會(huì)和麥克米蘭癌癥援助中心的研究報(bào)告中顯示，每天只需要走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。同時(shí)，研究還發(fā)現(xiàn)，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的壽命減少3到5年，使罹患癌癥、心臟病和中風(fēng)的幾率升高25%至50%。如此一來，按照兩項(xiàng)推薦結(jié)果粗略計(jì)算，每人每天走1個(gè)小時(shí)不少于100步/分鐘即可防治疾病和延長壽命，當(dāng)然也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。此外，還可以按照行走速度和走路的持續(xù)時(shí)間來調(diào)整，但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。從這個(gè)結(jié)果來看，仔細(xì)一想，我們每天要達(dá)到這個(gè)量簡直是易如反掌，只要花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在走路上就可以強(qiáng)身健體，何樂而不為呢？