上班又困又累怎么緩解疲勞

當(dāng)我們超負(fù)荷工作與學(xué)習(xí)、長(zhǎng)期精神緊張和生活無(wú)規(guī)律時(shí)就會(huì)導(dǎo)致疲勞。一旦感覺到身體疲勞了，表明身體自我保護(hù)機(jī)制系統(tǒng)已經(jīng)啟動(dòng)，請(qǐng)按下暫停鍵，放下手中活，讓身體休息一下。長(zhǎng)期持續(xù)性的疲勞或活動(dòng)后明顯加劇的疲勞不易恢復(fù)，常導(dǎo)致人體過早衰老，甚至引起多種疾病或過勞猝死。

那么白領(lǐng)一族上班期間如何緩解疲勞？一些常見的疲勞都可以通過簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作來(lái)緩解。

做個(gè)深呼吸緩解大腦疲勞：主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。用鼻孔深吸氣吸到無(wú)法再吸入為止，再以同樣的速度吐氣到無(wú)法再吐出為止，反復(fù)做30次。

打個(gè)哈欠緩解眼睛酸痛：打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒效果會(huì)更好。打完哈欠后再施以頭部按摩，還可以緩解大腦疲勞。

揉揉中指緩解犯困：當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。揉捏左右手中指指尖1~2分鐘到有明顯疼痛感為止。還有另外一個(gè)方法，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

伸個(gè)懶腰緩解腰酸背痛：伸懶腰可使腰背部肌肉收縮，改善血液循環(huán)，消除腰背疲勞感。如果你還有時(shí)間和空間，可以站立起來(lái)，先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增緩解犯困。

做個(gè)擴(kuò)胸緩解胸悶：如果感覺胸悶氣短，提不起勁，這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。挺胸收腹站立，彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。對(duì)腰酸背痛也有緩解作用。

繞繞手臂緩解肩頸僵硬：趁去茶水間或廁所的時(shí)間，找個(gè)空地，雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3~5組。

當(dāng)然，想要徹底緩解疲勞，最需要的是休息，不過休息也要講究方法，趴桌子上睡一會(huì)兒？攤在沙發(fā)上躺一躺？倒頭睡上一整天？這些都不是好的休息方法，正確的應(yīng)該是如閉目養(yǎng)神一會(huì)兒、出去外面走一走、有空打打太極拳、聽聽音樂等。