局部瘦身怎么減 教你有效瘦腿部贅肉

局部瘦身究竟該用什么方法？很多人好像都找不到對的方法，所以即使運(yùn)動了也很難有效果，那么怎樣瘦腿部贅肉呢？現(xiàn)在就為大家介紹一下如何進(jìn)行部位減肥，讓你的腿部贅肉輕輕松松瘦下來。

前踢

站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè)，交替向前伸出雙腿并在空中搖晃。

斜前踢

站姿，雙腿并攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè)，右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直，同樣的方式向右前方踢起左腿。

大腿運(yùn)動

雙腿張開站立，幅度大于肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，與肩同高。雙膝向兩側(cè)微微彎曲，用5秒令上身下壓。接著再進(jìn)一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。

高抬腿踏步

這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條，右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向后伸展，同樣的方式抬起左腿。

側(cè)身伸展

雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側(cè)上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在后腦勺，用左手扶著右手肘，并向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。

交叉觸腳跟

站姿，雙腿并攏，雙手自然下垂，彎曲右膝蓋并抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動，接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟。站姿，雙腿并攏，兩手放在身側(cè)，右腿彎曲膝蓋向外側(cè)抬起，用右手觸碰右腿腳跟，同樣的方式向外抬起左腿并用左手觸碰腳跟。

大腿伸展

雙膝向兩側(cè)歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶于腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

后踢腿

向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。右腿不觸地向前拉至胸前。然后右腿再次向左后方抬起。整個動作重復(fù)10-20次。

倒立抬腿

前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地，身體成倒V狀。左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒后換邊進(jìn)行，重復(fù)做10次。

側(cè)身直立

小腿放在健身球上，左手前臂撐地，右手往天花板上方舉直，整個身體與地面保持水平狀態(tài)，保持30秒后換邊進(jìn)行。