如何消除腿部贅肉 教你有效瘦腿方法

女性最常見的體形問題就是腿部粗壯，粗壯的腿超級(jí)影響下半身的曲線美感，快來學(xué)習(xí)怎么瘦腿吧！下面小編就來教你如何快速消滅腿部贅肉。

踢腿動(dòng)作

側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下，放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。注意事項(xiàng)：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡?？蛇_(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

橋式

仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。做一個(gè)深呼吸，在你收縮你的腹部的時(shí)候呼氣，然后慢慢的彎曲你的髖關(guān)節(jié)，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個(gè)動(dòng)作10到15秒鐘，放松，然后再重復(fù)做一次。注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個(gè)動(dòng)作了。

睡覺

你沒有看錯(cuò)，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關(guān)專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

按摩瘦腿

此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過此種減肥方法哦！

匍匐抬腳

雙手撐地跪于墊子上，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時(shí)注意腰部不可仰起或彎曲。豎起腳尖，吸氣，準(zhǔn)備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。 吸氣、吐氣時(shí)要有節(jié)奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動(dòng)作。