腿部贅肉怎么減 教你有效瘦腿方法

無論哪一個季節(jié)，只要久坐不運動，大腿的贅肉就悄會無聲息地長出來，下面小編就教大家?guī)讉€瘦腿運動，讓你徹底減掉大象腿。一起來看看吧。

按摩+拉伸運動

在每次洗完澡后，趕快把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，再在腿部涂抹，適當(dāng)用力地按摩，注意手法必須要像按摩一樣。

上踏步

首先找一個板凳或是踏步板，把踏板墊高，以增加難度，然后雙腿平放，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，把右腳踏上踏板，然后再換左腿，值得注意的是，雙腳要完全踩在板凳上，然后右腳先下，再換左腳，最后兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復(fù)動作20次。

站立跨越勇士式

首先站好，把右腳向前跨出一大步，膝蓋稍稍彎曲，左腿放在后方，然后將左小腿緊貼在地，注意大腿面要繃直，并同時壓低臀部，撐直背部，最后將雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

單腿后踢

單腿后踢可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，其動作是左腿控制身體，右腿向后撤一小步，腳尖點地，然后保持膝關(guān)節(jié)伸直，由腳后跟帶動右腿向后上方抬起5厘米，完成30次換另一側(cè)重復(fù)，如果平衡稍差可利用墻等支撐。

剪刀腿

剪刀腿不僅可以有效減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還能鍛煉腹肌，其動作是先仰躺地上，雙手放在骨盆上，然后雙腿向上伸直，垂直地面，同時繃直腳尖，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個V字型，最后慢慢并攏，重復(fù)練習(xí)這個動作20次。

雙手雙腳撐地下犬式

首先將雙手雙腳同時撐地，然后把身體抬起成為一個倒“V”字形，注意同時保證兩手與肩同寬，然后手指張開，雙腳與胯同寬，腳后跟向后，并保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上，最后頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

屈膝側(cè)弓步

如果你是首次嘗試，那么先不要使用啞鈴，不妨先適應(yīng)這個動作，待適應(yīng)之后，就右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，然后讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，同時盡可能壓低身體，接著將腳尖朝向前方，注意右膝蓋彎曲不要超過90度，后將右腿輕輕蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，把啞鈴向上舉過頭頂，最后從屈膝變成側(cè)弓步，重復(fù)動作15次，一共3組。