辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎？

辦公室的工作人員由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故50歲以下人中也不少見。肩周炎是困擾很多辦公室人士的一種頑疾，很難除根治愈，只要疲勞就會復(fù)發(fā)，非常讓人困惑。那么，辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎呢？

正確的做臥站姿

站立：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱。

坐姿：坐著時要挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。

臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。

側(cè)臥：側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對位置。

避免久坐

隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。不管工作多忙，也要抽時間起來站站、走走，讓身體不斷變換姿勢，使血液循環(huán)暢通無阻。

避免關(guān)節(jié)受涼

夏季辦公室空調(diào)較低溫，外出時注意肩部保暖，因為房間內(nèi)外大的溫差，將影響肩部的血流。

做做體操

在家不妨做一下體操、瑜伽和健身運動，充分活動全身肌肉和筋骨。時刻記住生命在于運動。

加強運動

注意身體素質(zhì)的加強，多活動活動身體，多鍛煉。多去戶外呼吸新鮮空氣，不要老是呆在家里，要注意提高自己的身體素質(zhì)和身體免疫力。