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便秘怎么調(diào)理好 盤(pán)點(diǎn)便秘的日常食療方法

2017-03-07 12:05:46      家庭醫(yī)生在線

  日常生活中,有許多人都會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀,這種很痛苦的,長(zhǎng)久這些,還會(huì)引發(fā)一些其它疾病。那么便秘怎么辦呢?便秘怎么調(diào)理好?便秘吃什么?接下來(lái)給大家推薦一些便秘食療方法,以及日常保健方法,一起來(lái)看看吧。

  便秘概念

  便秘是指糞便在腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),通常兩三天不大便,或有便意但排便困難,大便往往干燥。便秘日久,常常會(huì)引起腹脹、腹痛、頭暈、食欲減退、睡眠不安等癥,并易繼發(fā)痔瘡、肛裂等病。

  中醫(yī)認(rèn)為,便秘不僅與大腸的傳導(dǎo)功能失調(diào)有關(guān),而且與脾胃的升降納運(yùn)、腎的溫化功能失常有關(guān)。中醫(yī)古今病名很多,有“陽(yáng)結(jié)”、“陰結(jié)”、“虛秘”等,病因多由于飲食失節(jié)、勞倦過(guò)度、情志失調(diào)、老年體虛等導(dǎo)致大腸功能失常所致。

  便秘的分型

  1、在臨床上,便秘可分為胃腸燥熱證(熱秘、陽(yáng)結(jié))、氣機(jī)阻滯證(氣秘)、氣血陰虛證(虛秘)、陽(yáng)虛寒凝證(寒秘)和痰濕阻滯證(濕秘)。

  2、熱秘:大便干結(jié),數(shù)日一行,小便短赤,心煩急躁或兼發(fā)熱,口干口臭,腹脹腹痛,夜寐不安,舌紅苔黃,脈弦數(shù)。

  3、氣秘:大便干結(jié),排便困難,胸悶脅脹,噯氣頻作,心煩易怒,舌稍紅苔薄白膩。

  4、虛秘:大便干結(jié)難以排出,心悸氣短,面色蒼白,頭暈?zāi)垦?,周身倦怠,五心煩熱,兩目干澀,舌淡或干瘦而紅,苔薄白或少苔,脈沉細(xì)或細(xì)數(shù)。

  5、寒秘:大便干或不干,形寒怕冷,小便清長(zhǎng),口淡不渴,手足不溫,面色;青白,腰膝無(wú)力,腰腹冷痛,舌淡苔白,脈沉遲。

  6、濕秘:大便黏膩難以排盡,便意頻頻,腹脹,胸脘痞悶,痰涎壅盛,頭暈困倦,身重懶動(dòng),食欲不振,食后痞滿,舌胖苔厚膩,脈濡或滑。

  便秘的食療

  便秘可選用的食物:玉米、蕎麥、核桃仁、黑芝麻、紅薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、蘋(píng)果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白蘿卜、大白菜、冬瓜、西紅柿、萵筍、黃瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、魚(yú)油。

  多吃高纖飲食可改善便秘:“便秘”一直困擾著很多人,造成便秘的原因大多是因?yàn)槔w維質(zhì)和水分?jǐn)z取不足,再加上活動(dòng)量減少、腸胃蠕動(dòng)減慢,影響到糞便排出。這時(shí)多攝取膳食纖維,對(duì)于改善便秘十分重要。膳食纖維主要來(lái)自于植物性的食物,是指無(wú)法被人體消化吸收的物質(zhì),例如:纖維質(zhì)、半纖維質(zhì)、果膠、樹(shù)膠、木質(zhì)素等;可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維,每日的攝取量為20~30克。

  膳食纖維主要功用如下:

  預(yù)防便秘及腸癌 膳食纖維可增加糞便的實(shí)體,刺激腸道蠕動(dòng),幫助排便,并減少糞便在腸內(nèi)停留的時(shí)間,以縮短腸壁與糞便中有害物質(zhì)的接觸時(shí)間,并改變腸道微生物的種類(lèi)及數(shù)目,降低致癌物生成。

  降低血中膽固醇:膳食纖維與膽酸鹽結(jié)合排出體外,增加膽固醇的分解,因而降低血中膽固醇的濃度。

  延緩血糖上升的速度:水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升速度。

  增加飽足感:含膳食纖維豐富的食物熱量低,又需較長(zhǎng)的咀嚼時(shí)間,吸水性強(qiáng),可增加飽足感。

  膳食纖維的主要食物來(lái)源:

  全谷類(lèi)的米、麥,如糙米、燕麥;水果、蔬菜、干豆類(lèi)、核果類(lèi)、種子類(lèi)等。

(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )

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