家庭主婦的瘦身妙招 重在從生活點滴做起

　　許多女人走進婚姻當了家庭主婦后，婚前的窈窕身材便極易一點一滴的走了型，尤其是生了小BB后，要恢復(fù)當小姐的身材可說是難上加難！

　　一般家庭主婦肥胖的原因有下列幾點：

　　1、運動量減少，降低了基礎(chǔ)代謝率，即使吃不多，也有長胖的機會

　　2、在家無事，喜歡試做試吃新食譜

　　3、晚餐煮得非常豐盛

　　4.誤認為水果、蔬菜的熱量低而不限量

　　5、自己一人午餐往往不吃，晚餐時，有補償心理而多吃，或是簡單食用泡面(約含400～550大卡等)

　　如果你有以上的發(fā)胖的行為，即使現(xiàn)在不發(fā)胖，也要小心日積月累的肥胖發(fā)生率，可能就在不久后降臨。

　　意在享受苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。漢堡營養(yǎng)學家米？哈姆教授說：“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽是重要的，因為胃部向大腦傳遞‘我已經(jīng)餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會比細嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。

　　吃甜食不要自責豐滿的女性往往會陷入惡性循環(huán)：她們吃了些“禁吃的東西”（任何一種可口的甜食）之后，會感到內(nèi)疚，自責的后果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。

　　不必計算熱量幾乎沒有一位苗條女子會計算每頓飯菜所含的卡路里。但是，大多數(shù)苗條女性對有利于保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。例如，她會自然而然地選擇活金槍魚，而不吃裝在罐頭中的金槍魚，身體過胖的人往往缺乏這種意識。美國的一家研究機構(gòu)指出，肥胖的人經(jīng)常把食品中的熱量低估一半。

　　有目的地采購食品購買食品時要有“苗條意識”，不要被陳列的食品所吸引，而要根據(jù)自己在家里為了保持身材而制定的清單來購物。苗條婦女要為家里喜歡吃甜食的人特別購買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。

　　家庭主婦在如何瘦身？以下解決方法可供參考：

　　1、每天拿出一些時間，做幾個簡單的練習，如仰臥起坐或俯臥撐。這些運動并需要很大的付出，但從長久來看，卻能獲得不小的收獲。每天增加一點練習的強度，不久你就會覺得脂肪在燃燒，并且會有更多意想不到的收獲。

　　2、早餐以全谷雜糧面包配鮮奶，慢慢吃至少20分鐘

　　3、早上到市場買菜時，應(yīng)少比車代步，快步走20～25分鐘

　　4、選擇食材以新鮮食物為主，少選擇腌漬物過的食物

　　5、中午一定要吃！可選擇簡單的面食，如：高湯煮面條，多放入一個蛋，或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜

　　6、午休后，可做些家事(如整理環(huán)境)，也可跳繩或做些運動體操

　　7、爬樓梯。爬樓梯是一種運動心臟的很好方法。按照自己的情況，平穩(wěn)的設(shè)置爬樓梯的速度和方式。你可以慢慢發(fā)現(xiàn)并超越自己的極限。

8、準備晚餐的重點為：多水煮清蒸、少油炸煎炒

　　9、晚餐吃不完，千萬別硬往肚里塞，這樣只會增養(yǎng)肥胖

　　10、晚餐8點過后不進食

　　11、在家對照著視頻進行運動。觀看視頻，能夠讓你按照自己的情況進行調(diào)節(jié)，并嘗試新的活動，這些你都可以輕松在電視上學習。

　　12、鍛煉你的手臂肌肉，你可以重復(fù)不斷的舉起一個重的垃圾箱或者洗衣籃，但是一定要小心，不要拉傷背部！

　　13、即使是在自己無比舒適的家中，也一定要保持活躍。不要一到家就窩到沙發(fā)上，應(yīng)該時刻保持你的身體處于一種運動的狀態(tài)下，這樣才利于身材的保持。

　　14、要經(jīng)常在家附近散步，或者騎自行車運動，都是不錯的選擇。雖然不是在自己的家，但仍舊能夠讓你在自己的生活區(qū)域獲得鍛煉的好處。