稍不留神落入減肥陷阱 婚后肥胖怎么辦

　　減肥，因而成為本季最“熱”的話題。想想看，既要用堅強的意志力抵擋美食誘惑，又必須持之以恒地鍛煉，減肥可謂一項艱辛而浩大的工程。稍不留神，一些看似微不足道的生活習慣，就可能令你在不知不覺間前功盡棄。

　　電視的誘惑

　　經(jīng)過一整天節(jié)奏緊張的工作后，許多人都有看電視放松的習慣。躺在舒服的沙發(fā)上，在那些冗長的肥皂劇或無聊的八卦新聞中消磨休息時間。一項最新研究顯示：每天看電視超過2.5小時的人，“發(fā)福”的可能性高達90%。原來，大多數(shù)人坐在電視機前，都是不做運動的，而且看電視時全身松弛，這樣，呼吸、心率、血壓等生理活動都會維持在一個較低的水平，新陳代謝隨之降低。也就是說，人體全身的耗能都下降了，那么剩余的能量就很容易轉(zhuǎn)化為多余的脂肪。此外，長時間留連于電視機前，不少人都有不自覺吃零食的習慣，這無形中又增加了多余熱量攝入的機會。

　　應對策略：

    要盡量減少看電視的時間，只選擇自己喜歡的節(jié)目看。其次，不要長時間坐著不動，如果可能，在看電視的同時，可配合做一些室內(nèi)鍛煉。一邊運動一邊看電視，可分散運動者對鍛煉的注意力，幫助減輕運動的疲勞感和乏味感。運動娛樂兩不誤，應該是個不錯的折中辦法。再次，看電視時一定要管好自己的嘴，最好的辦法就是把零食擺在遠離視線的范圍，以免刺激食欲。意志力薄弱的，建議改為嚼口香糖，既過嘴癮又不增加體重。

　　放肆的減壓

　　有心人可能會注意到，工作回家后身心疲憊，最想做的往往只是，一頭倒在床上呼呼大睡；或是陷到沙發(fā)里，看看電視、影碟；或是上網(wǎng)到處閑逛一番；再就是到酒吧里豪飲或大吃一頓，過把癮。然而，事后不少人發(fā)現(xiàn)，一輪減壓發(fā)泄后，雖然暫時舒緩了神經(jīng)，但此后帶來的體重增加“后遺癥”更令人煩惱不已。研究確也證實，現(xiàn)代生活方式下，壓力是減肥的大敵。原因是，壓力會刺激人體分泌更多的皮質(zhì)醇激素，從而促使脂肪更易堆積于腹部、面部，與此同時，皮質(zhì)醇激素能增強食欲，尤其對甜食及油膩食物敏感，因此，沉重的壓力反而容易成為部分人的減肥陷阱。

　　應對策略：

    減壓?，F(xiàn)代社會，壓力往往來自人的心理，很多時候正是因為情緒低落、沮喪才引起身心疲憊，故必須調(diào)整好心態(tài)才能減壓。首先，不要給自己過大的壓力，凡事量力而行，不要過于勉強。其次，穩(wěn)定情緒，做做按摩、聽聽音樂，給自己營造一個恬靜和諧的氛圍，心理壓力自然會慢慢消失。最后要提的是，積極鍛煉其實是最有效的減壓減肥方式。有規(guī)律地做些自己喜愛的運動，不但有助于消除不良情緒，更重要的是予人以安定感，增強抗壓能力，同時還有減肥功效，何樂而不為呢。

　　婚姻的麻痹

　　對這點，很多人可能感同身受。君不見，當兩個人決意執(zhí)子之手、與子偕老時，他們的體重也在隨時日增長而增加。美國一項研究表明：在結(jié)婚后兩年內(nèi)，夫妻雙方的體重平均增加兩磅。這與男女雙方婚后的飲食結(jié)構(gòu)悄然發(fā)生變化不無關系：原先一碗方便面就能應付的晚餐，現(xiàn)在突然變得豐盛起來；有的家庭進餐時還喜歡增加點浪漫氣氛，放放音樂，或點綴些柔和的燈光之類。心情愉快，又面對美味佳肴，怎能不食指大動？另一方面，婚后，不少人的減肥意志會大大動搖，他們認為，反正已經(jīng)結(jié)婚了，誰在乎呢。

　　應對策略：

    動為主動，充分利用兩個人的意志一起沖出減肥陷阱。夫妻雙方可以一起討論減肥方案，比如，兩人一同參加某項運動鍛煉，以化解“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的惰性。當生活中發(fā)現(xiàn)對方有意志松懈及不良飲食習慣時，及時監(jiān)督提醒，充分發(fā)揮“夫妻同心，其利斷‘斤’”的長處。在食物品種上，也應互相監(jiān)督，如注意提醒對方多喝點清淡的湯，增加食物中蔬果的比例，以及堅決拒絕垃圾食品。

　?。ㄒ陨蟽?nèi)容僅授權家庭醫(yī)生在線獨家使用，未經(jīng)許可請勿轉(zhuǎn)載。）

家庭醫(yī)生在線（newwyomingnarrative.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238