控制每日熱量攝入 減肥效率事半功倍

　　每天進(jìn)食的食物熱量可以說(shuō)直接決定了你減肥是否成功的關(guān)鍵，下面小編就要推薦大家?guī)讉€(gè)方法，可以有效的控制每天不必要的熱量攝入，那么就來(lái)看看在平時(shí)的生活中有哪些細(xì)節(jié)需要注意吧。

　　進(jìn)食時(shí)間表

　　同樣是一塊高熱量的甜點(diǎn)，早上吃和晚上吃效果完全不一樣。早上8點(diǎn)之前人體的新陳代謝率最高，因此食物更加不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，可以放肆的吃些高熱量食物。晚上9點(diǎn)之后，身體的新陳代謝率會(huì)明顯降低，如果晚餐吃得過(guò)晚（一般8點(diǎn)之后盡量不要進(jìn)餐），直到睡覺(jué)這些食物可能都無(wú)法被消化完，不僅影響睡眠質(zhì)量，更會(huì)變成小肉肉堆積在腹部。

　　少食紅肉

　　同等質(zhì)量的雞肉和豬肉，當(dāng)然后者熱量要高很多。包括豬肉在內(nèi)的紅肉（牛肉、羊肉）熱量要高于白肉（雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等），而且后者蛋白質(zhì)含量更高，脂肪含量相對(duì)少，也就是說(shuō)身體在消化它們的時(shí)候，需要花費(fèi)更多的熱量。炎炎夏日，盡量選擇低熱量而且性寒的白肉，可以避免身體“上火”。

　　果汁也有罪

　　謹(jǐn)記，飲料是高熱量食物！如果想用喝飲料來(lái)填飽肚子，達(dá)到減肥的目的，那是絕對(duì)辦不到的。一瓶500ml的瓶裝飲料大約有200大卡的熱量，其中含有的大多是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的、糖分和添加劑十足的水分，既不能起到瘦身的目的，也打不到解渴的目的，其中包括那些廣告中所說(shuō)的功能飲料哦！不如將瓶裝橙汁換成一個(gè)鮮橙或自制鮮榨橙汁吧，不僅熱量能減少4倍之多，而且其中富含的植物纖維，還有助于便便呢！

　　醬汁上的學(xué)問(wèn)

　　超市中各種醬汁醬料讓我們的餐桌更加豐富多彩，可你知道嗎，有些醬汁醬料的熱量高的嚇人，甚至超過(guò)了食物主料。在調(diào)制調(diào)味汁時(shí)，盡量選擇鹽、醋、檸檬汁、醬油、香油或者橄欖油來(lái)調(diào)制菜肴，這些調(diào)味料不僅能改變食物的味道，同時(shí)熱量很低。沙拉醬、蛋黃醬、沙茶醬、麻醬、各種果醬成品、咖喱都是熱量很高的醬汁醬料！

　　烹飪方法

　　中國(guó)美食的博大精深一定程度上體現(xiàn)在包羅萬(wàn)象的烹飪技法上——炒、爆、熘、炸、煎、燒、熗、燜、蒸、汆、拌、煮，各有各的特點(diǎn)，各有各的美味。但是從瘦身角度來(lái)講，一些烹飪方式會(huì)大大增加食物本身的熱量，因此應(yīng)盡量少食或不食。特別是煎、炸食物，熱量要高出1-2倍之多，相較于其他烹飪方法，蒸、汆、拌、煮的熱量會(huì)相對(duì)較低。當(dāng)然美味難以阻擋，也沒(méi)必要特別苛求自己，否則容易適得其反呢~