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浮腫
掛號(hào)科室:中醫(yī)內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>青蛇毒氣癭走黃與內(nèi)陷流痰流注

4招解決腿部浮腫 消除“蘿卜腿”

2010-11-18 09:30:46      家庭醫(yī)生在線

  對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期久坐或久站,加之地心引力的作用,會(huì)令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)減慢,新陳代謝不佳,甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象,從外觀上看小腿會(huì)變粗或出現(xiàn)浮腫。

  怎么樣才能把消除“蘿卜腿”呢?快仔細(xì)閱讀我們?yōu)槟峁┑?招只需坐在椅子上便可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法吧!

  第1招:椅子上的腿部減脂操

  1、雙腳并攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次,每組10次。

  2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

  3、腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾,并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。)

  4、大腿放松展開(kāi),雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打(腿部血液循環(huán),一定要按照體位順序)。

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  對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期久坐或久站,加之地心引力的作用,會(huì)令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)減慢,新陳代謝不佳,甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象,從外觀上看小腿會(huì)變粗或出現(xiàn)浮腫。

  第2招:小腿迅速消腫法:

  盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘?;?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩:

  1、膝關(guān)節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

  2、小腿,雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

  3、腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

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  對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期久坐或久站,加之地心引力的作用,會(huì)令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)減慢,新陳代謝不佳,甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象,從外觀上看小腿會(huì)變粗或出現(xiàn)浮腫。

  第3招:食品消腫后備

  要學(xué)會(huì)保養(yǎng)你的小腿,運(yùn)動(dòng)只是生活中的一部分,好的生活習(xí)慣是才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動(dòng),你還需要注意以下的飲食習(xí)慣:

  1、喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非飲料。

  2、多攝取有助于水分順利排出的食物,如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

  3、多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物,如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

  4、不要過(guò)量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過(guò)多甜食的攝入,會(huì)使體內(nèi)濕氣增多,從而導(dǎo)致身體浮腫。

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  對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期久坐或久站,加之地心引力的作用,會(huì)令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)減慢,新陳代謝不佳,甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象,從外觀上看小腿會(huì)變粗或出現(xiàn)浮腫。

  第4招:高跟鞋少時(shí)少次

  要注意盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間和次數(shù)。因?yàn)楦吒瑫?huì)讓跟腱緊張、僵硬,使腳部血液的流動(dòng)不暢,從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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