女人20 30 40的分齡減肥方案

　　20歲以前：鍛煉身體最重要

　　20歲以前，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛煉身體。

　　瘦身方法：堅持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　21-25歲：塑造美好身型

　　身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結(jié)實很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開始下降，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

　　瘦身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

　　26-30歲：維護(hù)體型階段

　　新陳代謝的速度開始下降 如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動時，你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形。

　　瘦身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

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　　31-35歲：認(rèn)真對待每一寸贅肉

　　這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情！

　　瘦身方法：適合長時間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動中消耗多少能量。長時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動，跟短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動。

　　36歲以后：健美才是真的美

　　這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

　　瘦身方法：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動。平時，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。