發(fā)展腦力 讓運(yùn)動消耗熱量事半功倍!

　　有時候我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動對于減肥的效果并不如預(yù)期的好，或者一些對他人行之有效的運(yùn)動，作用于自身卻收效甚微。為什么呢?也許是因為我們運(yùn)動的時候忘了使用大腦。研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦在運(yùn)動過程中起著非常重要的作用。我們都體會過運(yùn)動對于腦力的提升，其實反過來大腦對于運(yùn)動以及運(yùn)動減肥的促進(jìn)作用也同樣顯著。

　　現(xiàn)在開始，我們學(xué)習(xí)在減肥過程中用大腦指揮運(yùn)動——

　　A 一場完美的大腦模擬練習(xí)可多消耗15～20%的熱量

　　健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。除了時尚誘惑力，還有一項重要的原因就是舞蹈是一項“想象完美”的運(yùn)動。這種“想象完美”不僅是指舞蹈時身體動作的完美，更是學(xué)習(xí)舞蹈的過程中我們大腦形成的“運(yùn)動記憶”。

　　所謂“運(yùn)動記憶”，是指在學(xué)習(xí)某項運(yùn)動時我們的意念在大腦里模擬了整個運(yùn)動的狀態(tài)，比如跳舞前我們在腦子里想象一遍即將進(jìn)行的舞蹈動作，這樣經(jīng)過一次次地完美想象，“運(yùn)動記憶”被固化在大腦中?！斑\(yùn)動記憶”形成后，會在我們真正開始運(yùn)動的時候像計算機(jī)一樣精確地指揮我們身體各方面進(jìn)行配合，讓動作完美流暢。美國一項研究表明，“流暢”地完成一組動作比“磕磕絆絆”至少多消耗15～20%的卡路里。

　　讓我們這樣做：鍛煉之前，在頭腦中將運(yùn)動的全過程想象一遍，也就是在腦海里模擬一遍即將開始的動作。

　　B 安靜的大腦多出60%的效果

　　雖然我們不是運(yùn)動員，但我們也有最佳運(yùn)動狀態(tài)。研究顯示，當(dāng)我們處于最佳運(yùn)動狀態(tài)時，大腦的神經(jīng)活動比平常要少而專注。腦電圖監(jiān)測表明，此時我們的注意力只集中在視覺和相關(guān)運(yùn)動等很小的區(qū)域上，其他的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)區(qū)域幾乎沒有活動。最讓人驚喜的是如此“安靜的大腦”卻可以令我們獲得多出60%的運(yùn)動效果。

　　讓我們這樣做：集中精神，只關(guān)注動作本身。

　　如果一時進(jìn)入不了狀態(tài)，可以對自己進(jìn)行“運(yùn)動催眠”。比如跑步時專注于步伐；擊球時默數(shù)擊球的次數(shù);游泳時感受泳池轉(zhuǎn)彎處雙腳蹬踏池壁的感覺。讓自己慢慢進(jìn)入專心運(yùn)動的狀態(tài)。

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　　C 30分鐘的剌激提高熱量消耗30%

　　我們的大腦很容易喜新厭舊，如果你不能經(jīng)常給它足夠的刺激，它就會懶得關(guān)注你的所作所為。甚至用消極的情緒給肌肉下達(dá)錯誤的指令，搞得肌肉緊張，動作阻滯。

　　讓我們這樣做：不斷變換運(yùn)動方式、運(yùn)動節(jié)奏來刺激大腦。比如在跑步過程中不斷變換跑步的速度，或是幾個跳躍動作后加一段快速跑。這樣的間隔練習(xí)會不斷刺激大腦關(guān)注運(yùn)動本身，不走神兒。30分鐘的間隔練習(xí)比常規(guī)練習(xí)多消耗30%的熱量。

　　D 10分鐘的平衡練習(xí)=70卡路里的熱量

　　練習(xí)過太極拳嗎?表面從容不迫，波瀾不驚，運(yùn)動后卻是大汗淋漓。同樣的效果也出現(xiàn)在瑜伽練習(xí)中，看似平緩的瑜伽每小時熱量消耗達(dá)300卡路里。究其原因，太極和瑜伽都強(qiáng)調(diào)大腦對身體的控制性，即平衡能力，要求練習(xí)時腦力高度集中。每10分鐘的平衡練習(xí)至少可以消耗70卡路里的熱量，相當(dāng)于2塊威化餅干的熱量。

　　讓我們這樣做：

　?、賻缀跛械腻憻挾伎梢约尤肫胶饩毩?xí)。比如雙腿站立練習(xí)時試一會兒單腿站立;在墊子上做的運(yùn)動改在健身球上完成。

　?、陔S時可做的平衡。打電話的時候、看書的時候、聊天的時候、吃餅干的時候……請擺個金雞獨(dú)立的姿勢吧。

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　　E 3種影響腦力積極運(yùn)動的負(fù)因子

　　呼吸沒有節(jié)奏

　　運(yùn)動時呼吸紊亂通常表示你的腦力不夠集中。需要盡快調(diào)整，嘗試有節(jié)奏的腹式呼吸——讓空氣充滿胸腔，感覺到我們將氧氣直接吸收到肚子里，然后從喉嚨里暢快地呼出。跑步的時候，按照每四步呼氣或者吸氣一次的頻率做均勻的深呼吸。

　　缺水

　　如果能量或者水分?jǐn)z取不足，我們就不可能全神貫注地進(jìn)行練習(xí)，所以要適時地補(bǔ)充能量和水分。在運(yùn)動前1～2個小時，吃一些低脂肪、復(fù)合碳水化合物的食物，同時不要忘了在運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后及時補(bǔ)水。

　　疲勞

　　不要讓運(yùn)動來緩解疲勞。疲勞的時候最應(yīng)該做的是休息。疲勞的大腦就好像被屏蔽了一樣，思維速度會放慢。

　　吃飽了嗎?聽大腦的聲音!

　　美國德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心從肥胖的機(jī)制入手進(jìn)行研究，提出了人的體重是由大腦神經(jīng)系統(tǒng)體重調(diào)節(jié)中樞(下垂腦)控制的理論。認(rèn)為調(diào)節(jié)中樞中的“瘦素”含量越高，就越能抑制碳水化合物的過量吸收和脂肪的合成，加速脂肪分解。

　　瘦素是一種由儲存在體內(nèi)的脂肪分泌的蛋白質(zhì)，它將停止進(jìn)食的信息傳遞到下垂腦。如果瘦素能夠正常發(fā)揮效用，大腦就會發(fā)出飽足信號，我們就不會再繼續(xù)吃下去，并且促使身體燃燒更多的脂肪?？上У氖鞘菟夭灰欢馨l(fā)揮作用，它有時會敗給我們大腦的愉悅中樞，于是再吃點兒的欲望撤消了瘦素發(fā)出的已飽信號。久而久之，我們的身體就會陷入一種狀態(tài)，收不到瘦素發(fā)出的信號了。一個有趣的現(xiàn)象，越是不愛運(yùn)動的人瘦素的反應(yīng)越遲鈍，信號越弱。

　　讓我們這樣做：每天運(yùn)動30分鐘，提高腦垂體接收瘦素發(fā)出信息的敏感度，即時發(fā)出飽足信號。

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　　“瘦思路”——聰明地對待食物

　　“瘦思路”落實在飲食上就是健康的飲食思路——不盲目節(jié)食，聰明地對待食物。對于吃什么、吃多少、怎么吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具備清醒的“苗條意識”。下面10條關(guān)于食物的“苗條意識”請牢記在頭腦中，貫徹到生活中。

　　1.吃飯堅持順序：湯→素菜→主食→肉類。先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半，再吃魚、肉類等菜肴時就不會過量。

　　2.選菜堅持種類：將熱量較低的蔬菜納入重點考慮范圍。蔬菜的熱量一般是20千卡/100克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的范圍很廣，分為根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等，還可以從顏色上，黑、紅、黃、綠、白進(jìn)行搭配，健康、實惠，而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。

　　3.烹調(diào)堅持方式：涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應(yīng)該以涼拌為主，能更好地保持營養(yǎng)。盡量避免煎炸的高脂肪烹調(diào)方法。

　　4.聚餐堅持主食：適當(dāng)吃主食可以避免聚餐時攝入過多的高油脂類食物。油脂的熱量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白質(zhì)(4千卡/克)。主食也要講究粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些蕎麥、小米等粗糧。

　　5.加餐堅持水果：加餐可以將饑餓感保持在舒適區(qū)間，避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點水果，比如蘋果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低熱量，還含有大量營養(yǎng)素，一舉幾得。

　　6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃幾片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

　　7.酒后多飲水：大量飲水，有利于酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒后及時補(bǔ)充水分。

　　8.喝酒堅持慢：讓身體有時間分解體內(nèi)的乙醇。當(dāng)然最好的就是控制飲酒量了，少喝或者不喝酒。

　　9.飲料不喝甜：不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。

　　10.多吃富含B族維生素的食物：比如動物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧，以提高體內(nèi)B族維生素族含量，保護(hù)肝臟，正常代謝。