新媽咪必看！產(chǎn)后瘦身“三步曲”

　　第一步：樹(shù)立正確觀念

　　減肥專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因?yàn)閯偵晷『?，身體還未完全恢復(fù)到孕前的水平，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)變慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)通過(guò)乳汁排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量減肥藥。

　　第二步：合理調(diào)整飲食

　　減肥專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于減肥瘦身的順利進(jìn)行，起著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　另外，新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的營(yíng)養(yǎng)也能很快地被身體消化吸收。反之，如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃得過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。

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　　第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　減肥專家表示，生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。此外，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持以下三個(gè)原則：

　　一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速減肥瘦身，許多新媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)都必不可少。

　　二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減肥瘦身，并能有效防止減肥成功后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)具有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要25至30分鐘以上。

　　三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后瘦身的信念一旦樹(shù)立，就不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。