媽咪如何成功的產(chǎn)后瘦身 推薦產(chǎn)后瘦身餐

媽咪順利地生下寶寶是再喜悅不過的事，除了開始忙于照顧寶寶，媽咪們最關(guān)心的就是身材是否恢復(fù)。那么產(chǎn)后媽咪如何來瘦身呢？

媽咪如何成功的產(chǎn)后瘦身：

（1）腹部練習(xí)。

雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復(fù)5-10次。這個練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。

（2）臀及腰背部練習(xí)。

雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

（3）會陰部練習(xí)。

平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。

（4）平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)。

產(chǎn)后瘦身，不止是運動，另外還有產(chǎn)后瘦身餐：

1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應(yīng)減少飯量，增加菜量。

推薦產(chǎn)后瘦身的花茶：

薄荷：好處多多，對肥胖、糖尿病等都有好處，當(dāng)然還能清新口氣了，可以去油膩，薄荷干的濕的都能用。

迷迭香：促進血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖，它的功效很多，是一味很好的花草茶。