一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥食譜 瘦到你尖叫

　　遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的養(yǎng)生原則，讓您輕松吃出魔鬼身材，大家來(lái)學(xué)習(xí)一下一日三餐減肥食譜吧！

　　花枝招展的春天又到了，真是讓人歡喜讓人憂呀！喜得是：深藏于柜子里的漂亮的裙子、靚麗的高跟鞋又可以嶄露頭角了，憂的是：年年歲歲夏相似，歲歲年年“人”不同——今年更比去年肥。于是，很多人啟動(dòng)了又一輪的減肥計(jì)劃，不外乎痛定思痛后的“忍饑挨餓”，最后是“人比黃花憔悴”，瘦倒未必。而有些人卻不必刻意的節(jié)食，不用逼迫自己做運(yùn)動(dòng)，自然而然的瘦了下來(lái)，這是為什么呢？

　　其實(shí)，減肥不等于節(jié)食，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過(guò)?！倍皇恰盃I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”。因此，合理的飲食計(jì)劃，不僅會(huì)使你充滿活力，健康開(kāi)朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食，隨之而來(lái)的還有你一直向往的好身材，我們又何樂(lè)而不為？

　　一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

　　鮮榨的橘汁：一定注意“鮮”，橘子要鮮，現(xiàn)吃現(xiàn)榨，不要頭天晚上榨好，第二天起來(lái)喝“?！钡?，以為是省事了，其實(shí)危害不小，不要偷這個(gè)懶；麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來(lái)和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根據(jù)自己的口味增減）；　如果覺(jué)得橘汁和麥片粥有點(diǎn)少，不抗餓，也可以再吃片面包，配點(diǎn)綠茶。看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

　　午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽(yù)，能降血脂，降膽固醇，預(yù)防多種癌癥，還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?/P>

　　一日三餐減肥食譜之晚餐

　　晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。

　　晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

　　“天堂之果”——橄欖能幫助你打開(kāi)味蕾，而紅葡萄酒能很好的保護(hù)你的心臟。

　　晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶

　　廣東式煲湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的，健康又有美容作用。日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)。魚的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，面包和泡飯只是充當(dāng)配角，又解饑餓又容易被消化?？辞迮洳屠锏膸讉€(gè)“或”者，可以根據(jù)自己的情況，挑選幾樣吃，不要不假思索的統(tǒng)統(tǒng)笑納。

　　改善飲食結(jié)構(gòu)，既滿足了味蕾的需求，避免節(jié)食的痛苦，又可以輕松達(dá)到“減肥美體”的效果。　上班族一般因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系可能都有吃夜宵的習(xí)慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖改怎么辦呢?其實(shí)我們只要在夜宵的時(shí)候吃對(duì)了東西不但不會(huì)發(fā)胖還能起到瘦身的功效。

　　由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以吃宵夜的時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。