古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
早餐吃什么減肥?
1、燕麥
燕麥中含大量的燕麥膠,能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收,有助減少體內(nèi)的脂肪堆積。另外,燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素,是增加飽腹感的減肥早餐之一。
2、蔬菜
蔬菜是低卡高纖的最理想減肥食品代表。早餐吃得過于油膩不宜減肥,而清談的蔬菜就是能幫助你增加飽腹感和排毒瘦身的最佳選擇。
3、水果
水果不僅非常美味,能滿足你對(duì)甜食的欲望,它們還是增加飽腹感和維持血糖穩(wěn)定的超級(jí)食品選擇哦!
4、低脂酸奶
酸奶含有大量鈣質(zhì),而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒和新陳代謝的佳品。所以,無論是早餐、宵夜還是餐間小吃,低脂酸奶無疑就是最好的瘦身代表了。
5、雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì),還含有較多的維生素B和其他微量元素,維生素b可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,加速脂肪燃燒,是減肥瘦身的佳品。
6款美味又享瘦的早餐減肥食譜:
1、燕麥南瓜粥
材料:燕麥30克、大米50克、南瓜1個(gè)、食鹽、蔥各適量
做法:
1、南瓜洗凈,削皮,切成小塊;大米洗凈,用清水浸泡半小時(shí);
2、鍋置火上,將大米放入鍋中,加水500克,大火煮沸后換小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊,小火煮10分鐘;再加入燕麥,繼續(xù)用小火煮10分鐘;
3、熄火后,加入鹽、蔥花等調(diào)料即可。
2、燕麥雜果沙拉
材料:蘋果半只、香蕉1根、獼猴桃半個(gè)、橙半個(gè)、葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麥片、酸奶、藍(lán)莓果各適量
做法:
1、準(zhǔn)備好以上的材料,然后香蕉、蘋果、獼猴桃、橙子都去皮切好備用;
2、往碗里加入適量的葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麥片、酸奶、藍(lán)莓果,再把之前的水果切片放進(jìn)去攪拌即可食用。
3、大米水果粥
材料:大米1小碗、糯米適量、梨半個(gè)、棗(鮮)、適量、銀耳1朵、山楂3個(gè)
做法:
1、梨切塊,銀耳泡發(fā)撕成小塊,山楂去核;
2、大米、糯米淘洗干凈一起放鍋里煮8成熟,放棗煮熟即可。
4、迷你水果三明治
材料:吐司4片、獼猴桃1個(gè)、草莓果醬1勺、菠蘿果醬1勺
做法:
1、將獼猴桃去皮,切成片備用;
2、將吐司片切去四邊的硬邊,取1片吐司片涂上草莓醬,蓋上1片吐司片;
3、在吐司片上放上獼猴桃片,再蓋上1片吐司片,在吐司片上涂上菠蘿醬;
4、再取最后1片吐司片蓋在最上面,將吐司對(duì)切成三角形、再對(duì)切成小三角形,取4根牙簽插入4塊小吐司固定即可。
5、蔬菜三文魚粥
材料:大米適量、三文魚少許、胡蘿卜1/4根、芹菜 半根
做法:
1、準(zhǔn)備一塊三文魚,把魚洗凈后放入沸水中燙熟,取出切碎;
2、取小鍋,先煮上一點(diǎn)大米粥,待粥快煮好的時(shí)候切點(diǎn)胡蘿卜和芹菜末;
3、待粥煮到粘稠的時(shí)候放入蔬菜末,再稍煮一會(huì)等到蔬菜變軟就可以關(guān)火了,把粥盛到小碗里,放上切碎的三文魚,攪拌均勻就可以喝了。
6、橙李酸奶
材料:酸奶、橙、李子各適量
做法:
1、酸奶凍成冰。取出在室溫放一會(huì)兒后,不去掉包裝,用搟面杖敲打,把酸奶冰敲碎,把酸奶冰放入杯子里,要放到一半的位置就可以了;
2、橙子和李子肉放入攪拌機(jī)攪拌,然后倒入酸奶冰上邊,吃的時(shí)候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下即可。
早餐吃什么減肥6款非常美味的早餐搭配隨你選,食用這些早餐,既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能減肥瘦身。
(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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