減肥早餐 揭秘6種最有利的減肥早餐

　　早餐吃什么減肥？

　　1、燕麥

　　燕麥中含大量的燕麥膠，能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收，有助減少體內(nèi)的脂肪堆積。另外，燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素，是增加飽腹感的減肥早餐之一。

　　2、蔬菜

　　蔬菜是低卡高纖的最理想減肥食品代表。早餐吃得過于油膩不宜減肥，而清談的蔬菜就是能幫助你增加飽腹感和排毒瘦身的最佳選擇。

　　3、水果

　　水果不僅非常美味，能滿足你對(duì)甜食的欲望，它們還是增加飽腹感和維持血糖穩(wěn)定的超級(jí)食品選擇哦！

　　4、低脂酸奶

　　酸奶含有大量鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒和新陳代謝的佳品。所以，無論是早餐、宵夜還是餐間小吃，低脂酸奶無疑就是最好的瘦身代表了。

　　5、雞蛋

　　雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，還含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素b可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，是減肥瘦身的佳品。

　　6款美味又享瘦的早餐減肥食譜：

　　1、燕麥南瓜粥

　　材料：燕麥30克、大米50克、南瓜1個(gè)、食鹽、蔥各適量

　　做法：

　　1、南瓜洗凈，削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡半小時(shí)；

　　2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘；然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘；

　　3、熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料即可。

　　2、燕麥雜果沙拉

　　材料：蘋果半只、香蕉1根、獼猴桃半個(gè)、橙半個(gè)、葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麥片、酸奶、藍(lán)莓果各適量

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好以上的材料，然后香蕉、蘋果、獼猴桃、橙子都去皮切好備用；

　　2、往碗里加入適量的葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麥片、酸奶、藍(lán)莓果，再把之前的水果切片放進(jìn)去攪拌即可食用。

　　3、大米水果粥

　　材料：大米1小碗、糯米適量、梨半個(gè)、棗（鮮）、適量、銀耳1朵、山楂3個(gè)

　　做法：

　　1、梨切塊，銀耳泡發(fā)撕成小塊，山楂去核；

　　2、大米、糯米淘洗干凈一起放鍋里煮8成熟，放棗煮熟即可。

　　4、迷你水果三明治

　　材料：吐司4片、獼猴桃1個(gè)、草莓果醬1勺、菠蘿果醬1勺

　　做法：

　　1、將獼猴桃去皮，切成片備用；

　　2、將吐司片切去四邊的硬邊，取1片吐司片涂上草莓醬，蓋上1片吐司片；

　　3、在吐司片上放上獼猴桃片，再蓋上1片吐司片，在吐司片上涂上菠蘿醬；

　　4、再取最后1片吐司片蓋在最上面，將吐司對(duì)切成三角形、再對(duì)切成小三角形，取4根牙簽插入4塊小吐司固定即可。

　　5、蔬菜三文魚粥

　　材料：大米適量、三文魚少許、胡蘿卜1/4根、芹菜 半根

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備一塊三文魚，把魚洗凈后放入沸水中燙熟，取出切碎；

　　2、取小鍋，先煮上一點(diǎn)大米粥，待粥快煮好的時(shí)候切點(diǎn)胡蘿卜和芹菜末；

　　3、待粥煮到粘稠的時(shí)候放入蔬菜末，再稍煮一會(huì)等到蔬菜變軟就可以關(guān)火了，把粥盛到小碗里，放上切碎的三文魚，攪拌均勻就可以喝了。

　　6、橙李酸奶

　　材料：酸奶、橙、李子各適量

　　做法：

　　1、酸奶凍成冰。取出在室溫放一會(huì)兒后，不去掉包裝，用搟面杖敲打，把酸奶冰敲碎，把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了；

　　2、橙子和李子肉放入攪拌機(jī)攪拌，然后倒入酸奶冰上邊，吃的時(shí)候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下即可。

　　早餐吃什么減肥6款非常美味的早餐搭配隨你選，食用這些早餐，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能減肥瘦身。