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白領(lǐng)強(qiáng)效心理減肥法,2周瘦8斤

2011-09-01 10:36:04      家庭醫(yī)生在線

白領(lǐng)強(qiáng)效心理減肥法,2周瘦8斤

  減肥心理學(xué)方法一:晚餐留到早餐吃

  好處:這一招是非常有效的“騙自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥。這個方法好處是,當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,并不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,只不過,原封不動的留到隔天早上了!”

  方法:有趣的是,到了隔天早上,你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱后,東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

  減肥心理學(xué)方法二:喝很多很多的水

  好處:如果你不想“不吃晚餐”,還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐,其實(shí),根據(jù)研究,真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發(fā)食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份。

  方法:建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發(fā)現(xiàn)那種"饑餓感"少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不夠多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有,每天就一杯熱茶來撐一整天。事實(shí)上,水若喝多一點(diǎn),而且大量的喝,不但加速代謝循環(huán),也能“騙”上班族一直跑廁所、多運(yùn)動。

  減肥心理學(xué)方法三:節(jié)食的時候,固定做“同一件事情”

  好處:當(dāng)你在節(jié)食的時候,很痛苦,那要記得,這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來,怎么辦?怎么辦?這時候,你可以開始上網(wǎng),學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。這樣可以在學(xué)習(xí)的同時就把身上的肉減掉!

  方法:以后無論何時必須吃少、痛苦時,就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字,這個方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛!

  減肥心理學(xué)方法四:相信自己已經(jīng)減肥成功了

  好處:專家指出,減重前必須先了解幾件事。首先,必須將"減重的想法"從心中排除。書說,因?yàn)?,它,竟然正是?jié)食失敗的原因!當(dāng)你體重超過,是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐桑阋驗(yàn)闆]有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。而思想上的“禁錮”也能有效的綁住你的嘴。

  方法:三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感覺已經(jīng)好到自己其實(shí)“輕飄飄地”,并去相信自己已經(jīng)成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最后真正變成一個帥氣的瘦子。

  減肥心理學(xué)方法五:依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊

  好處:體重超標(biāo)的人,應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶?、熱量高的食物,才會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是"不吃這些食物",但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。少吃東西可以降低身體的熱量,從而減重。

  方法:“騙自己法”,就是"依然讓自己吃最愛吃的東西",而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃"一點(diǎn)點(diǎn)"。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。

  減肥心理學(xué)方法六:“極少量、極多餐”減肥良方

  好處:每天吃4-5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過,雖然少量多餐,但最后一餐一定得是"晚餐",過了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守"不吃東西"的原則,這一招才會有效。

  方法:騙自己的方法還有一招,就是將“三餐”變成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”;甚至變成“九餐”,每一餐吃得“超級超級微少”。

  減肥心理學(xué)方法七:將減肥這件事和心上人連在一起

  好處:專家指出,他認(rèn)為可以和喜歡的人“打賭”,因?yàn)橄矚g對方,所以愿意為對方改變"體重"!這個方法我覺得很有趣,等于是將減重這件事告訴喜歡的人,就算沒有真的"賭",也一定不會想讓對方失望,而痛苦的減肥。

  方法:一直想“為了她、為了她”,效果就出來了。就算沒有“她”,在房間里貼一張巨幅美女海報,一邊減肥一邊想"為了她、為了她",在饑餓中沉沉入睡,這招聽起來會很有效!

  減肥心理學(xué)方法八:理性分析法

  好處:專家認(rèn)為,“動力”是很重要的,要先找出自己為何要減重?不能是感覺,而是要很明確的“目的”,最好能符合"S-M-A-R-T"的原則:S(Specific):具體的,M(Measurable):可測量的,A(Agreed upon):可認(rèn)同的,R(Realistic):實(shí)際的,T(Timely):時間明確的。譬如:減10公斤可以穿好看的衣服(具體的),因?yàn)闇p 10公斤Size可以小一號(可測量的),因?yàn)闇p10公斤會比較健康與好看(可認(rèn)同的),因?yàn)闇p10公斤是可達(dá)成的數(shù)字(實(shí)際的),要減10公斤在六個月內(nèi)(時間明確的)。這樣的減肥方法實(shí)際又明確。

  方法:找出自己真正要減重的目的,并把它植入自己的潛意識!列出目標(biāo),按表操課,最后便是堅(jiān)定的信心!

  減肥心理學(xué)方法九:理性處罰法

  好處:專家說,“要減肥成功,不是給獎勵而是要處罰!”胡蘿卜跟棍子哪個有效呢?此法是根據(jù)人對于金錢的緊張感,來抵消對事物的依賴感。

  方法:兩千多名參與者研究,將減肥參與者分成三組,第一組“無獎勵組”沒有任何獎勵,第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金,第三組“懲罰組”要“繳月費(fèi)”作為懲罰,體重減輕之后才可獲得退款。按此法做的人,一年過后,“懲罰組”平均減重3.6磅,"獎勵組"平均減重1.4磅,而"懲罰組"的人平均比"無獎勵組"多減重1.9 磅。

  減肥心理學(xué)方法十:嚴(yán)防“稿賞自己”后座力

  好處:《時代雜志》提到為何運(yùn)動的人卻無法瘦,原來,是因?yàn)槿说男睦?,在運(yùn)動后、或累了一天后,總有"稿賞"自己的心態(tài),這時候就會大吃大喝,反而變胖,尤其是在運(yùn)動后大吃一頓,如有人描述:肥死你!你剛做的運(yùn)動都是白做的!還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來了,狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。

  做法:手上只能有遙控器,不能有食物。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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