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體重減輕
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心理暗示減肥 2周瘦8斤

2010-12-16 13:46:20      家庭醫(yī)生在線

     在臺(tái)灣,網(wǎng)絡(luò)熱傳著一種減肥法,叫“騙自己減肥法”。它綜合了中外減肥書作者和網(wǎng)友共同創(chuàng)作。通說,有網(wǎng)友特別親自實(shí)驗(yàn)后,二周瘦了四到八斤,證明心理暗示減肥真的行得通。

心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法一 相信自己已經(jīng)減肥成功了:

  Benson指出,《Secret秘密》一書中文版第72頁(yè)曾提過,減重前必須先了解幾件事。書上說,首先,必須將“減重的想法”從心中排除。書說,因?yàn)椋?,竟然正是?jié)食失敗的原因!書上指出,當(dāng)你體重超過,是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐?,你因?yàn)闆]有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個(gè)步驟:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感覺已經(jīng)好到自己其實(shí)“輕飄飄地”,并去相信自己已經(jīng)成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法二 將減肥這件事和心上人連在一起:

  Ben Lin林久富指出,他認(rèn)為可以和喜歡的人“打賭”,因?yàn)橄矚g對(duì)方,所以愿意為對(duì)方改變“體重”!這個(gè)方法我覺得很有趣,等于是將減重這件事告訴喜歡的人,就算沒有真的“賭”,也一定不會(huì)想讓對(duì)方失望,而且一邊痛苦的減肥,一邊卻一直想“為了她、為了她”,效果就出來了。就算沒有“她”,在房間里貼一張巨幅美女海報(bào),一邊減肥一邊想“為了她、為了她”,在饑餓中沉沉入睡,這招聽起來會(huì)很有效!

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法三 節(jié)食的時(shí)候,固定做“同一件事情”:

  當(dāng)你在節(jié)食的時(shí)候,很痛苦,那要記得,這時(shí)候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個(gè)中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來,怎么辦?怎么辦?這時(shí)候,你可以開始上網(wǎng),學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí),就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字,這個(gè)方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛!

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法四 依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊:

  體重超標(biāo)的人,應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶?、熱量高的食物,才?huì)到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此,WebMD文章務(wù)實(shí)的介紹了一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法五 “極少量、極多餐”減肥良方:

  騙自己的方法還有一招,就是將“三餐”變成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”;甚至變成“九餐”,每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。文章引用學(xué)術(shù)研究,每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過,雖然少量多餐,但最后一餐一定得是“晚餐”,過了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則,這一招才會(huì)有效。

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法六 理性分析法:

  Ben Lin林久富也認(rèn)為,“動(dòng)力”是很重要的,要先找出自己為何要減重?不能是感覺,而是要很明確的“目的”,最好能符合“S。M。A。R。T”的原則:S。(Specific):具體的,M。(Measurable):可測(cè)量的,A。(Agreed upon):可認(rèn)同的,R。(Realistic):實(shí)際的,T。(Timely):時(shí)間明確的。譬如:減10公斤可以穿好看的衣服(具體的),因?yàn)闇p10公斤Size可以小一號(hào)(可測(cè)量的),因?yàn)闇p10公斤會(huì)比較健康與好看(可認(rèn)同的),因?yàn)闇p10公斤是可達(dá)成的數(shù)字(實(shí)際的),要減10公斤在六個(gè)月內(nèi)(時(shí)間明確的),找出自己真正要減重的目的,并把它植入自己的潛意識(shí)!列出目標(biāo),按表操課,最后便是堅(jiān)定的信心!

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法七 理性處罰法:

  Kevin Sun的想法更直接一點(diǎn),他說,“要減肥成功,不是給獎(jiǎng)勵(lì)而是要處罰!”胡蘿卜跟棍子哪個(gè)有效呢?他引述了“商業(yè)周刊-要減肥賞不如罰”一文,有學(xué)者對(duì)兩千多名參與者研究,將減肥參與者分成三組,第一組“無獎(jiǎng)勵(lì)組”沒有任何獎(jiǎng)勵(lì),第二組“獎(jiǎng)勵(lì)組”若減重則每季有固定獎(jiǎng)金,第三組“懲罰組”要“繳月費(fèi)”作為懲罰,體重減輕之后才可獲得退款,一年過后,“懲罰組”平均減重3。6磅,“獎(jiǎng)勵(lì)組”平均減重1.4磅,而“懲罰組”的人平均比“無獎(jiǎng)勵(lì)組”多減重1.9磅。

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法八 嚴(yán)防“稿賞自己”后座力:

  Benson Chen提到一個(gè)有趣做法,這是在這個(gè)月初的《時(shí)代雜志》提到為何運(yùn)動(dòng)的人卻無法瘦,原來,是因?yàn)槿说男睦恚谶\(yùn)動(dòng)后、或累了一天后,總有“稿賞”自己的心態(tài),這時(shí)候就會(huì)大吃大喝,反而變胖,尤其是在運(yùn)動(dòng)后大吃一頓,如Benson描述:肥死你!你剛做的運(yùn)動(dòng)都是白做的!還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來了,狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用?!笆稚现荒苡衦emote control,不能有食物?!?/P>

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法九 喝很多很多的水:

  如果你不想“不吃晚餐”,還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐,其實(shí),根據(jù)WebMD那篇研究,真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會(huì)引發(fā)食欲,反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不夠多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有,每天就一杯熱茶來?yè)我徽?。事?shí)上,水若喝多一點(diǎn),而且大量的喝,不但加速代謝循環(huán),也能“騙”上班族一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)。

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法十 晚餐留到早餐吃:

  這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,我在“減肥17公斤,自己與自己的心理戰(zhàn)爭(zhēng)”曾提過這一個(gè)方法──那時(shí)候,我每一頓晚餐照樣出去吃,但是,都將晚餐原封不動(dòng)的“外帶”,在冰箱冰起來,留到隔天的早上。這個(gè)方法好處是,當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,并不會(huì)覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會(huì)吃這一些啦,只不過,原封不動(dòng)的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了,要你再?gòu)谋淠贸鰜?、微波加熱后,東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。

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心理暗示騙自己 2周瘦8斤

  方法十一 不好意思!請(qǐng)先降低標(biāo)準(zhǔn)!

  Gainshin Hsiao有一個(gè)有趣的想法,部分是從“中國(guó)醫(yī)藥學(xué)院附設(shè)醫(yī)院”節(jié)錄,他表示,有些狀況是,盲目的追隨自己的同儕團(tuán)體、報(bào)紙廣告來減重,應(yīng)該從自己的作息調(diào)整,而不是硬梆梆地復(fù)制別人的模式。是不是有“我不切實(shí)際的完美主義”?也就是“希望恢復(fù)心目中最最理想的體重,而非自己應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)體重”,這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯,少做一秒的運(yùn)動(dòng),每天活在水深火熱的日子中?!彼觯骸笆聦?shí)上正好相反,這些人反而更容易失敗,因?yàn)樾睦沓惺苓^大的壓力會(huì)引起不必要的歇斯底里以及挫敗感?!?/P>

  當(dāng)然,除了以上十一招,還有一個(gè)隱藏的第12招,就是“知道生理事實(shí)法”。肥胖是生理的狀況,而不是心理的狀況,雖說心理會(huì)導(dǎo)致生理,但生理還是導(dǎo)致生理的主因,有時(shí)候還是要知道到底生理是怎么運(yùn)作的,才可以更有效的抑止自己的做法。

  希望你喜歡這篇文章,今天開始…選一招你最喜歡的來騙騙自己吧!

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(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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