跳繩能減肥嗎？跳繩減肥牢記這5點才有效！

2020-03-06 06:05:36

跳繩屬于全身性運動，需要大腦、手腳和身體緊密配合，適合每個年齡段的人群。很多肥胖者會通過跳繩的方式來減肥，那跳繩真的能達到減肥效果嗎。

跳繩能減肥嗎？

跳繩能減肥，因為跳繩時全身肌肉都參與其中，能加快脂肪熱量消耗，所以達到減肥瘦身目的，同時也能讓全身肌肉更加緊致。跳繩能加快全身血液循環(huán)，減少脂肪在體內(nèi)堆積。跳繩屬于有氧運動，持續(xù)運動20分鐘以上才能燃燒脂肪。因為跳繩運動強度大，盡量每次不間斷跳繩10分鐘左右。跳繩能幫助瘦腿，減掉手臂、腰上和背上的贅肉，每次跳完繩后要拉伸腿部，以免讓小腿變粗。

跳繩要注意哪些事項？

1、選擇合適地點

跳繩選擇開闊平坦的地方如公園、廣場或操場等，選擇軟硬適中的草坪或木質(zhì)地板。不能在狹小或凹凸不平的道路上，也不能在太硬的馬路上，不然會讓腳踝受傷。

2、著裝輕便

跳繩減肥時要穿的少一些，最好是輕便裝或運動裝。保證上衣短，不能穿太長的風衣或大衣，選擇彈性且質(zhì)地柔軟的運動鞋或軟底布鞋。

3、采取循序漸進原則

跳繩的時間需采取循序漸進原則，對于剛開始跳繩的人，要根據(jù)年齡以及體質(zhì)來選擇跳繩次數(shù)。20~30歲的人每分鐘跳110~130次。30~40歲的人每分鐘跳90~100次，40~50歲的人每分鐘跳80~90次，50歲以上的人每分鐘跳70~80次，等身體慢慢適應跳繩運動后，再適當?shù)难娱L調(diào)整時間和運動量。

4、熱身

跳繩前先活動一下全身，尤其是腳踝手臂、手腕和肩膀，防止運動過程中受到扭傷或挫傷。適當?shù)淖鰺嵘磉\動能讓身體進入狀態(tài)。另外跳繩后要做放松運動，如伸展小腿。

5、正確方式跳繩

剛開始跳繩時速度由慢到快。讓關節(jié)和肌肉得到放松，腳跟和腳尖同時用力，防止扭傷。對于肥胖者和中年女性要采取雙腳同時起落。跳躍的不能太高，不然會加重關節(jié)負擔。對于嚴重心臟病、腎病以及肝臟疾病者不能跳繩。

溫馨提示

女性月經(jīng)期間不能跳繩，不然會加重身體不適感或延長月經(jīng)期，加大月經(jīng)量。跳繩后可以做壓腿或伸展小腿動作，以免引起小腿粗壯。連續(xù)跳繩時需掌握好節(jié)奏，調(diào)整跳繩速度。