一生中容易發(fā)胖的4個(gè)時(shí)期教你正確減肥來應(yīng)對(duì)

2019-11-05 06:46:45

可以說肥胖是健康的天敵，尤其是在秋季為了能夠抵御寒冷而盲目的貼秋膘。人們一生中也會(huì)經(jīng)歷發(fā)胖的危險(xiǎn)期，必須要做好預(yù)防工作。

一生中容易發(fā)胖的危險(xiǎn)期是什么時(shí)候？

1、畢業(yè)工作的三年之內(nèi)

畢業(yè)工作三年內(nèi)吃得多運(yùn)動(dòng)少，再加上工作壓力過大會(huì)讓人們暴飲暴食而誘發(fā)身體肥胖。每天至少要有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)比如快步走跑步或者打球，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能超過一個(gè)小時(shí)，以免對(duì)身體帶來損傷，每個(gè)星期訓(xùn)練3~4次左右，以身體微微出汗為止。不管工作有多么繁忙，必須要保證有營養(yǎng)的早餐，均衡的攝入各種營養(yǎng)。合理的搭配一日三餐，午餐要做好葷素和粗細(xì)搭配。吃晚餐的時(shí)間安排在睡覺前三個(gè)小時(shí)，以清淡容易消化為主，不妨選擇含有膳食纖維比較豐富的全麥?zhǔn)称坊蜓帑?，不僅僅能給予飽腹感，同時(shí)也促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，晚餐只吃七分飽即可。

2、結(jié)婚后

結(jié)婚后生活趨于穩(wěn)定而且人們食欲大增，體重自然而然的上升。必須要調(diào)整好飲食，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽。盡量通過涼拌或者蒸煮的方式來烹調(diào)食物，避免吃油炸或者熏制的食物。

3、40歲之后

40歲之后工作和生活趨于穩(wěn)定，人們的精神變得更加愉悅，食欲大增而引起身體肥胖。此類人群應(yīng)該多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)能夠加快血液流通的速度，產(chǎn)生大量的一氧化氮，保持血管的彈性，推薦選擇騎行，每天騎行半個(gè)小時(shí)以上能夠塑造肌肉，尤其是讓臀部或者大小腿的肌肉得到鍛煉，降低了患上關(guān)節(jié)疾病或者腿部疾病的幾率。另外通過騎行也能夠加快血液循環(huán)的速度，讓大腦得到充足氧氣的供應(yīng)，保持頭腦的清醒。

4、更年期

更年期主要是指50~60歲階段，此時(shí)女性的卵巢以及男性的睪丸功能發(fā)生異常，分泌出大量的促性腺激素，擾亂了激素水平，不利于脂肪代謝，從而誘發(fā)身體肥胖。每天可以抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間散步，不會(huì)受到時(shí)間和場地的限制，散步以身體微微出汗為止，能夠提高心肺功能。

溫馨提示

根據(jù)自身耐力和體質(zhì)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)來幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，防止脂肪堆積而誘發(fā)身體肥胖。