騎行減肥效果好但要牢記這4大注意事項

2019-09-23 08:16:56

現(xiàn)在騎行受到了很多人的青睞，所以很好的有氧運動，每騎行一個小時能夠消耗480大卡的熱量。騎行不僅僅能夠消耗熱量，同時強化了心臟的功能，防止高血壓，保持身材的勻稱。

如何通過騎行來減肥？

1、調(diào)整好坐墊的角度

一部分人群騎行之后會出現(xiàn)胯部疼痛，這主要是因為坐墊前端對屁股或者大腿內(nèi)側(cè)帶來很大壓力所導(dǎo)致的，此時應(yīng)該看一看坐墊是否水平?？梢园炎鴫|的鼻端稍微往下調(diào)整一點，這樣能夠減少對胯部所帶來的磨損。另外也可以穿上帶有護墊的騎行褲子。

2、要調(diào)整好脖子和背部的姿勢

在騎行減肥的過程中一定要保持背部挺直狀態(tài)，準確的說要保持前傾筆直，從臀部前傾而不是后腰部或者胸部，以免長時間騎行會導(dǎo)致背部疼痛。另外要保持脖子挺直狀態(tài)，不能太挺也不能太低，以免加劇脖子的酸痛感。

3、間接性的騎行方法

間歇性的騎行方法主要是依靠快慢速度的交替來提高心肺功能，首先要慢幾分鐘，然后再快起幾分鐘。只有達到運動心理的強度才是真正有效果的。另外要采取有氧騎行的方法，騎行至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，同時要注意加深呼吸，這樣能夠提高心肺功能。運動前30分鐘主要是糖代謝，30分鐘之后才開始消耗脂肪。

4、坐墊的高度

自行車坐墊高度不合適的話，長時間騎行會引起膝蓋疼痛，而且對膝蓋帶的磨損是不可逆的。在騎行時一定要重視坐墊的高度，只要掌握正確的騎行姿勢，就能防止對關(guān)節(jié)所帶來的損傷。騎行時腳蹬到最低點時，腿可以不費勁的伸直，膝蓋不用彎曲，讓腿稍微使勁伸直的時候，膝蓋微量的彎曲就是最好的。在騎自行車時，讓血液在騎行過程中通過膝蓋。若是不能適應(yīng)新的單車的話，可以把坐墊調(diào)的低一些，然后再慢慢升高。

溫馨提示

固定的騎行屬于有氧運動，運動前30分鐘主要是消耗體內(nèi)的一些糖原，運動30分之后才真正能分解身體里面的脂肪。少于40分鐘的自行車運動，雖然能夠提高心肺功能，但是不能消耗更多的脂肪?；颊咴谶\動減肥期間要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，遠離高熱量及高脂肪的食物。