產(chǎn)后減肥很艱難？教你5招輕松恢復(fù)好身材

產(chǎn)后發(fā)胖是困擾很多女性的問(wèn)題，每一位女性都想趕快恢復(fù)到以前苗條的身材。女性在產(chǎn)后身體素質(zhì)還是沒(méi)有回復(fù)正常，所以減肥方式一定要格外注意。

那么產(chǎn)后如何減肥呢？

1、選擇低脂高蛋白纖維的食物

低脂牛奶不容易使人發(fā)胖，而且比較容易讓人產(chǎn)生飽腹感，牛奶還是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物，所以產(chǎn)后一定要每天一杯低脂牛奶。除此之外還應(yīng)該每天攝入一些時(shí)令的蔬菜水果，其中纖維素和維生素豐富。還要進(jìn)食一些粗糧，比如燕麥和紅薯一類(lèi)的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的毒素。進(jìn)食的食物一定要是天然食品，不吃人工合成和加工的食物，避免攝入色素和化學(xué)添加劑增加腎臟負(fù)擔(dān)。平時(shí)要少吃甜食和油炸食品，以免進(jìn)食過(guò)多的熱量。

2、保持愉悅的心情

產(chǎn)后最容易抑郁，要保持樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的心情，每天做一些自己喜歡的事情，比如跳舞，彈鋼琴，畫(huà)畫(huà)之類(lèi)的舒緩運(yùn)動(dòng)。多去風(fēng)景優(yōu)美的地方散散心，多看一些積極向上的影片。產(chǎn)后要注意不要一個(gè)人獨(dú)處，多與家人一起聊聊天，疏解一下心里的負(fù)面情緒。

3、保持合理的運(yùn)動(dòng)量

逛街，跑步，跳舞都是可以選擇的減肥方法。逛街屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天一到四個(gè)小時(shí)的逛街時(shí)間就差不多了，可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余的熱量。跑步可以幫助身體消耗多余的脂肪，也有利于保持四肢勻稱(chēng)的身材，跑步速度不要太快，時(shí)間也要控制好。跳舞既是一種減肥方法也是一種娛樂(lè)方式，跳舞每小時(shí)可以消耗300到400的熱量，而且跳舞可以塑造腿部線(xiàn)條。運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要拉伸，否則很容易形成肌肉腿和肌肉身材。

4、注意減肥的時(shí)間

切記女性在坐月子期間是不可以減肥的，產(chǎn)后六周才可以減肥，但是一定要緩慢，節(jié)奏不能太快。產(chǎn)后兩個(gè)月到六個(gè)月是減肥的黃金時(shí)期，可以適當(dāng)?shù)募哟鬁p肥力度。

5、保持合理的的生活規(guī)律

產(chǎn)后不能為了快速恢復(fù)身材而急功近利的選擇減肥產(chǎn)品，由于產(chǎn)后身體本就虛弱，如果吃減肥藥會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，給身體造成無(wú)法挽回的影響。平時(shí)不要熬夜，也不要過(guò)度節(jié)食，每天早睡早起。不要酗酒抽煙，要改掉不良的生活習(xí)慣。

溫馨提示：產(chǎn)后減肥和正常時(shí)期的減肥還是有區(qū)別的，一定要以身體承受能力為主，選擇適合自己的減肥方法。