夏天減肥有技巧 掌握3個(gè)小技巧效果翻倍

到了夏天溫度比較高，加快了新陳代謝的速度而且身體機(jī)能活躍，能快速的消耗攝入的熱量，防止轉(zhuǎn)化成脂肪，所以在夏天是減肥的黃金時(shí)間段。

夏天減肥有技巧，掌握3個(gè)小技巧效果翻倍！

1、補(bǔ)充足夠的水分

夏天溫度升高，人體容易出汗，身體中儲(chǔ)存的水分也容易流失，所以要為身體補(bǔ)充足夠的水分。多喝淡鹽水或者白開(kāi)水，少喝碳酸飲料，不僅達(dá)到了解暑降溫的功效，同時(shí)也能解毒潤(rùn)腸。另外，要多喝水，但不建議喝太多水，如果喝得太少的話，會(huì)影響到胃部對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，一次性喝太多的話會(huì)誘發(fā)胃部痙攣和頭暈，每天的飲水量控制在2000毫升左右即可。部分人認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)出汗越多，說(shuō)明燃燒脂肪的效果更好，其實(shí)不然，減掉的只是身體中的水分，并不是真正的脂肪。

2、飲食要清淡

雖然在夏天代謝比較高，說(shuō)吃的食物容易快速的被消耗，但也不代表著狂吃。如果吃的熱量超過(guò)了消耗熱量，勢(shì)必會(huì)引起身體肥胖。平時(shí)可以多吃一些富含維生素c的蘆筍或者黃瓜，盡量采取拌煮或者蒸的烹調(diào)方式。在烹調(diào)時(shí)要少放油和

鹽，不然會(huì)減慢新陳代謝的速度，把大量的代謝產(chǎn)物以及毒素在身體中堆積，從而增加了體重。

3、保持適度的運(yùn)動(dòng)

減肥必不可少的就是運(yùn)動(dòng)，但是并不是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大給帶來(lái)的減肥效果就會(huì)越好。影響體內(nèi)脂肪消耗，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)剛開(kāi)始會(huì)消耗身體的糖原，只有堅(jiān)持40分鐘以上才能夠消耗脂肪。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉或者關(guān)節(jié)損傷。推薦選擇跳繩、慢跑或者散步騎自行車等低度的運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

夏天比較炎熱，有些人群會(huì)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里面，這樣會(huì)刺激人們的食欲，身體中的熱量調(diào)節(jié)機(jī)制也會(huì)受到阻礙，從而誘發(fā)肥胖，降低了免疫系統(tǒng)。平時(shí)要控制飲食，每頓飯只吃7分飽即可，晚餐的時(shí)間盡量安排在下午6：00~7：00左右，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能進(jìn)食任何食物。每天要保持適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高新陳代謝。不能盲目追求減肥藥，非但達(dá)不到減肥的功效，反而會(huì)反彈，給胃腸道帶來(lái)嚴(yán)重的損傷。