不運(yùn)動(dòng)怎么實(shí)現(xiàn)減肥？教你4種懶人減肥好方法

如果想要達(dá)到減肥的目的，必須要讓攝入的熱量少于消耗的，也就是說(shuō)要減少熱量的攝入，增加基礎(chǔ)代謝率。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，但是對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇其他的減肥方法來(lái)增強(qiáng)代謝率。

不運(yùn)動(dòng)也能減肥？教你4種懶人減肥好方法！

1、節(jié)食減肥的方法

節(jié)食減肥也就是控制食物的熱量來(lái)達(dá)到減肥功效。在正常情況下基礎(chǔ)代謝需要消耗2000大卡的熱量，如果想要減肥的話必須要低于此值，一日三餐要少吃，盡量不要吃晚餐，對(duì)于節(jié)食減肥的人群來(lái)說(shuō)，盡量不要做激烈的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)出現(xiàn)低血糖。

2、沐浴減肥的方法

在洗熱水澡的時(shí)候會(huì)讓身體流汗，不僅能夠沖去皮膚表層的臟東西，積聚在身體里面多余的水分以及代謝物也會(huì)跟隨汗水排出體外，這樣能夠消除水腫，同時(shí)也促進(jìn)新陳代謝，最終變成易瘦體質(zhì)，泡熱水澡的時(shí)候也能夠加快血液循環(huán)，讓大量的脂肪燃燒。沐浴減肥方法也就是把水溫控制在39攝氏度，泡澡要控制在20分鐘，水溫太低的話就不能夠達(dá)到減肥的效果。在泡澡期間應(yīng)該對(duì)脂肪集聚多的部位按摩來(lái)促進(jìn)脂肪燃燒，但是高血壓人群不能使用此方法來(lái)減肥。

3、過(guò)午不食減肥的方法

過(guò)午不食也就是下午3：00以后不能吃任何的食物，可以喝水。這主要是利用空腹前期來(lái)延長(zhǎng)瘦激素的分泌，最終達(dá)到了減肥功效。也就是說(shuō)人們可以正常的吃早餐和午飯，但是不能吃晚餐。堅(jiān)持此方法減肥的人群要保證有充足的睡眠，這樣才能夠降低長(zhǎng)時(shí)間空腹對(duì)身體帶來(lái)的影響。

4、水果餐減肥的方法

水果餐減肥也就是在減肥期間只能吃水果，不能吃其他的食物，水果里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，一個(gè)星期之內(nèi)只吃水果并不會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良。單一吃一種水果，減肥的話見(jiàn)效很快比如蘋(píng)果三日減肥法，蘋(píng)果里面含有的鞣酸，具有清理腸道的功效，把身體中的廢棄物排出體外，含有的水溶性植物纖維也能夠刺激腸胃壁蠕動(dòng)，從而幫助排泄。

溫馨提示

通過(guò)以上4種方法就能夠減肥，但是一定要根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)選擇，千萬(wàn)不能盲目，不然會(huì)給身體健康帶來(lái)一定的威脅。