蘋果減肥法效果好 要做好這4個步驟

冬季是人們囤積脂肪最快的季節(jié)，因為在這個季節(jié)里，人們的戶外運動量明顯下降，故脂肪就會越積越多。因此，有很多的體重控制者，就會四處尋找適合冬季的減肥方法。其實，冬季減肥并不難，只需要選對方法，如蘋果減肥法。

蘋果減肥法的步驟是什么？

1、2天內(nèi)排空體內(nèi)垃圾

在使用蘋果減肥的前兩天，減肥者需要使用恰當(dāng)?shù)姆椒?，將體內(nèi)殘留的垃圾排泄干凈。而所謂的方法有很多，如利用食物。減肥者需要連續(xù)兩天食用水煮青菜或者生吃青菜，這樣兩天之后，腸胃就會被清空。而在青菜的選擇上可以有如下幾種，即奶油生菜、小白菜、卷心菜、油菜、菠菜、油麥菜等。

2、持續(xù)5天吃蘋果

在第一步完成之后，接下來的五天之內(nèi)，減肥者每天只能靠吃蘋果來緩解饑餓感，渴了可以喝白水。但是要切記，這個時期除了蘋果和白水之外，其他任何的食物以及飲品都不能食用。在這五天之內(nèi)，減肥者會發(fā)現(xiàn)體重每天都會下降1公斤左右。不過，在這個時期之內(nèi)，減肥者會出現(xiàn)四肢無力，頭部微微眩暈的狀況，不過這種狀況一般都比較輕微，不會影響他們的日常生活。

3、連續(xù)七天補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素

前兩步完成之后，接下來的一周，減肥者就不能繼續(xù)食用蘋果了。因為即使他們繼續(xù)吃蘋果，也不會再出現(xiàn)體重下降的情況。故，這個時期減肥者就需要先穩(wěn)固此刻的體重，以防出現(xiàn)反彈的狀況。因此，他們首先需要做的就是為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，早餐可以選擇雞蛋白和豆?jié){的組合，中午僅吃蔬菜不要吃主食，晚餐吃水果和蔬菜沙拉，堅持一周即可。

4、減肥第三周的飲食要求

在完成前兩周的減肥步驟之后，減肥者在第三周就可以恢復(fù)常規(guī)的飲食了。不過在這個時期，減肥者要切記不能喝酒，以及飲用碳酸飲料。他們可以吃純瘦肉，但是不能吃肥肉。晚上過6點之后，就不要在吃食物了。

總結(jié)，如果減肥者能夠按照如上的減肥步驟去實施蘋果減肥方案，那么，在三周之后一般都能夠成功減脂5公斤。但是，在減肥成功之后，減肥者依舊不能暴飲暴食。因為暴飲暴食不但會讓其快速增重，還可能會影響其身體的康健，如得高血脂、高血糖等等。