打羽毛球可以減肥嗎？打羽毛球的瘦身技巧有哪些？

2018-09-04 09:30:48

打羽毛球?qū)儆谟醒踹\動，而且屬于全身性的運動，能夠消耗身體中大量的能量以及脂肪，相對于其他的運動項目來說能夠有效的減肥。

打羽毛球可以減肥嗎？

打羽毛球堅持30分鐘，屬于有氧運動，而且能夠瘦全身，防止了脂肪堆積在身體里面，避免了肥胖，在打羽毛球運動的時候上肢揮動時會動用前臂、上臂及肩膀的肌肉，打球通過跳、蹬的動作，讓臀部以及大腿、小腿的肌肉得到一定的鍛煉，在轉(zhuǎn)體時會用到腰部、腹部、背部的肌肉，能夠減緩體重的增加。

長時間堅持下去，也會去掉身體多余的脂肪。

打羽毛球的瘦身技巧有哪些？

1、要定時定量打球

打羽毛球的時間越長，消耗身體中的能量就會越多，在運動時消耗的能量會高達幾十倍以上，長時間規(guī)律的打羽毛球，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，所以每天要堅持一個小時以上的打羽毛球鍛煉，每周至少有3到5次，堅持下去才可以看到效果。

2、做好熱身恢復(fù)

每次在打羽毛球的時候一定要做好恢復(fù)動作和熱身動作，千萬不能扭傷自己，不然會導(dǎo)致韌帶的牽拉。打羽毛球要對手腕、肩膀、頸椎、手肘、腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)進行活動，然后再圍著操場跑十分鐘左右，然后再進行打羽毛球，可以更好的減少身體受傷的可能。

3、打完后要控制食量

運動完成之后，容易感覺到饑餓之時，一定要控制好食量，少吃一些甜食。要多喝水，千萬不能喝含糖量比較高的碳酸飲料，因為里面含熱量很高，容易引起反彈。經(jīng)過研究表明，碳酸飲料里面含有糖分非常高，每一瓶含糖量的碳酸飲料，需要運動一個小時才能夠在身體里面完全的消耗。

溫馨提示

打羽毛球的減肥效果是很好的，因為它屬于一種有氧運動，運動量很大，消耗身體中多余的脂肪，可以抵消了身體中的重量增加，但是一定要定時定量的打球，長期規(guī)律的堅持下去才可以看到效果，每周至少有3到5次的打球運動，每次打球要堅持2到3小時，打幾分鐘之后就休息半個小時，這樣不利于減肥，而且也會導(dǎo)致反彈，打羽毛球一定要做好熱身運動，防止身體受到傷害。