如何改變易胖體質(zhì)？這八大方法讓你瘦出好身材

有些人會(huì)覺得自己喝杯水都能發(fā)胖，其實(shí)這就是易胖體質(zhì)的表現(xiàn)，對(duì)于身體體質(zhì)如果用對(duì)正確的減肥方法是可以改變體質(zhì)的，那么究竟如何改變易胖體質(zhì)呢？下面就一起來看看吧。

1、早上保持一杯溫開水

每天的早上保持喝上一杯溫開水，，因?yàn)檫@樣可以幫你的身體排出前一天晚上堆積在你身體里的毒素，加快身體機(jī)體的新陳代謝功能，讓你在這個(gè)熱辣的夏日快速的蘇醒過來，可以的話還可以加兩片檸檬片一起泡水喝哦，這也是愛自己的表現(xiàn)。

2、常喝益生菌

我們的身體如果有大量的益生菌存活的話，這樣不僅對(duì)我們的腸道有益，還有助于幫助我們吸收營(yíng)養(yǎng)，最重要的是還可以助消化，可以有效減少我們肚子的腹脹感，因此，人的肚子平常如果是感到有腹脹的話，那么就表示你的腸胃消化不良或者你的消化系統(tǒng)有大量的有害細(xì)菌存活在里面才會(huì)造成的，如果長(zhǎng)期不注意就會(huì)產(chǎn)生肥胖體質(zhì)，所以平時(shí)可以飲用適量的益生菌。

3、保持良好的睡眠質(zhì)量

想改變易胖體質(zhì)的前提就是要保持良好的睡眠質(zhì)量，但是有很多妹子認(rèn)為睡的太多就會(huì)長(zhǎng)胖，這種想法其實(shí)還是有一定的誤導(dǎo)，因?yàn)樗叩臅r(shí)間過多或過少都會(huì)造成肥胖，因此，每天有7—8小時(shí)的睡眠，就是最好的睡眠質(zhì)量了，而且盡量的不要熬夜。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

一天24個(gè)小時(shí)，我覺得如果用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間出來運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不難，堅(jiān)持到一定時(shí)期你就會(huì)感覺自己的身體會(huì)有所變化，記住這是你轉(zhuǎn)變身體體質(zhì)，擺脫易胖體質(zhì)的開始，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)身體消化，而且還對(duì)身體健康有著很大的益處。

5、吃對(duì)每一餐

每一餐的飲食都是各有側(cè)重點(diǎn)，平時(shí)早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來補(bǔ)充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~

6、新鮮蔬菜

不論何時(shí)我們多吃新鮮的蔬菜總比我們多吃肉對(duì)身體來的好，在你的日常飲食上，如果一頓沒有蔬菜的時(shí)候，你會(huì)覺得吃不下飯，但是肉嘛，感覺有沒有也罷，畢竟少吃一頓也沒什么 ，但是蔬菜就不同了，因?yàn)樗芯S生素在內(nèi)，而且這些維生素還是對(duì)我們的身體健康起著至關(guān)重要，因此，飲食上一定要多吃新鮮的蔬菜少吃肉，這樣就會(huì)慢慢改變你易胖的體質(zhì)了。

7、多種維生素

雖然我們平時(shí)在生活飲食上都會(huì)攝取到多種維生素成分，但是有時(shí)候，食物中的維生素含量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了我們機(jī)體的需要的，因此，有必要的話，就要選擇復(fù)合的多種維生素營(yíng)養(yǎng)片來進(jìn)行補(bǔ)充了，這樣不止可以改變你的易胖體質(zhì)，還可以讓你的指甲跟頭發(fā)都富有光澤的哦，何樂而不為呢？

8、控?zé)崛贾铀俣?/strong>

上面的兩周如果你堅(jiān)持了半個(gè)月，如果你還能堅(jiān)持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來的第三周針對(duì)的就是脂肪的燃燒跟消耗問題了，因?yàn)榍皟芍苤镜娜紵潜容^慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴(yán)格的就是控?zé)崛贾?，在飲食上控制的更加?yán)格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時(shí)多些喝檸檬水或溫開水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅(jiān)持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。