哪種運(yùn)動(dòng)能瘦手臂？

手臂粗會(huì)成為女孩子的硬傷，很多女孩子身材勻稱(chēng)，手臂卻很粗。冬天還好，衣服能完美的遮住這個(gè)小瑕疵?？墒且坏搅舜合奶欤直鄞志惋@露無(wú)疑。特別是夏天，女孩子們甚者因?yàn)槭直鄞值脤?duì)無(wú)袖，吊帶這些象征著性感美麗的衣物忍痛割?lèi)?ài)。有什么運(yùn)動(dòng)能瘦手臂呢？

四種運(yùn)動(dòng)幫助你成功的給手臂瘦身

第一種運(yùn)動(dòng)：慢跑

慢跑是一種瘦全身的運(yùn)動(dòng)。每天早上或者是下午抽半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)增強(qiáng)你的體質(zhì)而且堅(jiān)持一段時(shí)間你的線條就會(huì)變得更加優(yōu)美。慢跑瘦手臂的主要要領(lǐng)是跑步時(shí)手的姿勢(shì)。慢跑時(shí)雙手手臂自然彎曲，隨著步伐交替前后子讓的擺動(dòng)。注意擺動(dòng)的幅度要稍微大點(diǎn)才能起到瘦手臂的效果。慢跑一般建議跑半小時(shí)以上?？梢砸粋€(gè)星期跑幾天，也可以每天都跑，一段時(shí)間后手臂的圍度就會(huì)發(fā)生變化。同時(shí)因?yàn)榕懿綄儆谌淼倪\(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的起色也會(huì)有很大的改善。

第二種運(yùn)動(dòng)：俯臥撐

俯臥撐是整個(gè)人趴在地上，然后用手臂的力量撐起全身。但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要有很強(qiáng)的臂力，適合男人練臂部肌肉。女人的手臂力量不強(qiáng)。可以對(duì)俯臥撐稍做調(diào)整。具體操作方法：準(zhǔn)備一張瑜伽墊，整個(gè)身體趴在上面。雙手放在身體的兩側(cè)保持與肩膀同寬的位置。指尖朝向身體的外邊。姿勢(shì)和俯臥撐的起步姿勢(shì)一樣。第二步不是用手臂力量撐起身子與地面平行，而是換成比較柔和的方式，身體下半身基本保持不變。腰以上的部位利用手臂的力量以初始位置為中心做左右搖擺動(dòng)作。反復(fù)左右搖擺運(yùn)動(dòng)直到手臂感覺(jué)酸痛，身體感覺(jué)疲憊后停下來(lái)休息片刻再進(jìn)行下一組練習(xí)。一天可以進(jìn)行多次練習(xí)。

第三種運(yùn)動(dòng)：雙手在背部相扣

具體操作方法：一只手從頭部伸向背后抓住從腰部伸向背后的手，五指環(huán)扣。有的人因?yàn)榕只蚴侨犴g度不好可能會(huì)出現(xiàn)兩只手碰不到一塊的現(xiàn)象。不要緊，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)會(huì)越來(lái)越好的。這個(gè)動(dòng)作的好處時(shí)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。特別適合于追劇的時(shí)候。一邊追劇一邊運(yùn)動(dòng)，時(shí)間很快就過(guò)去了，也不會(huì)覺(jué)得這種單調(diào)的運(yùn)動(dòng)枯燥無(wú)味。期間手酸了累了可放下來(lái)左右搖擺放松一下肌肉。休息片刻后再繼續(xù)。

第四種運(yùn)動(dòng)：跳繩

跳繩主要運(yùn)動(dòng)的時(shí)腳部。腳部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，雙手有規(guī)律的甩動(dòng)跳繩以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)做圓周運(yùn)動(dòng)，所以同時(shí)也鍛煉了手臂，如果你身體尚可，腿部線條好不需要對(duì)全身進(jìn)行瘦身，只是征對(duì)性的要減手臂，那么你也可以不用跳繩，只是雙手模擬有跳繩時(shí)的甩繩的動(dòng)作，有規(guī)律的反復(fù)動(dòng)作一樣能取到瘦手臂的效果。

以上四種瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，任何一種運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持就有希望取得滿意的瘦手臂的效果。