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怎么瘦手臂 5招幫你瘦手臂又提胸

2015-12-04 09:28:39      家庭醫(yī)生在線

雖然進入了秋天,早晚的天氣也開始變涼,但是,中午時間依舊像夏天一樣炎熱。因此,短袖衣服仍然是MM們的當(dāng)寵。但麒麟臂卻是不少MM的硬傷。怎樣才能甩走手臂的贅肉呢?怎樣才能擁有纖纖玉手呢?不用苦惱,今天小編介紹的瘦手臂秘籍能幫各位MM解決所有煩惱。

瘦手臂的最快方法解讀

一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動作,自然呼吸。

step2:吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

step1:用對側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。

step2:內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

step1:身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。

step2:保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

step3:將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

step4:一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。

四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂

step1: 跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。

step2:伸開你的雙腿,用你的腳后跟著地,這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

step3:保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。

step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

step1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

step2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動,當(dāng)手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾后重復(fù)練習(xí)上述動作。

鍛煉手臂力量 還有提胸的作用

(1)收緊肩膀和胸部肌肉 塑造優(yōu)美上半身線條

動作1

面部朝下,雙腿并攏跪趴在地板上,雙手分開到與肩同寬,伸直手臂,手掌掌心向下?lián)蔚亍?/p>

動作2

注意不要聳肩,一邊吸氣,一邊彎曲雙手手肘,使胸部貼在地板上。然后一邊呼氣,一邊撐起上半身,重復(fù)該動作10-15次。

注意

這個時候,兩邊腋下要緊緊夾住,如果腋下打開的話,對上臂三頭肌的刺激效果會減半。

(2)挺胸 改善形體的動作

動作1

挺直腰桿坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。

動作2

一邊吸氣,一邊伸直手臂,使臀部稍稍離開椅面,雙腿膝蓋稍稍彎曲。

注意

在做動作的時候,手肘不要彎曲,要伸直手臂。

動作3

在動作2的基礎(chǔ)上,一邊呼氣,一邊把手肘向后彎曲成90度角,身體重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然后恢復(fù)到動作2的姿勢,重復(fù)該動作10-15次。

(責(zé)任編輯:梁綺賢 )

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