哪些有氧運動最減肥？ 這五種有氧運動減肥最快

相信每個人都希望自己能夠擁有苗條身材，隨著物質(zhì)生活的提高，有一大部分的人暴飲暴食，看見自己喜歡的食物就會控制不住，長期以往導(dǎo)致身體肥胖，身體肥胖不僅僅會影響美觀同時也會給身體健康帶來隱患，所以減肥已經(jīng)成為了很多人關(guān)注的話題。

哪些有氧運動最減肥呢？

1、游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會調(diào)用全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。

2、慢跑

慢跑只有達到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎(chǔ)代謝率，屬于簡單方便、對身體傷害比較小的運動。

3、騎自行車

騎自行車屬于簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，對于腳關(guān)節(jié)的鍛煉也有很好的效果，只有連續(xù)騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。

4、跳繩

每天保持30分鐘以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時能夠增強人體的心血管，神經(jīng)系統(tǒng)的功能和呼吸系統(tǒng)功能，跳繩時要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動，保持放松的心態(tài)，雙腳同時跳，選擇的繩子不能太長，通過跳繩減肥效果比較顯著，一般一個月左右就可以看到減肥效果。

5、瑜伽

我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥并且還可以塑造身形，具有調(diào)節(jié)內(nèi)在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右才可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結(jié)實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。

溫馨提示

以上五種有氧運動減肥效果最好，但是一定要選擇適合自己的運動方式，另外要配合合理的飲食，避免暴飲暴食和油膩食物，飲食以清淡為主，多喝水促進身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣。