經(jīng)常蹲馬步有什么好處？一次蹲多久比較合適

很多人在平常生活中都會(huì)蹲馬步，有時(shí)候早上起來會(huì)看到公園里的老爺爺在蹲馬步。在家里，很多人練瑜伽時(shí)也會(huì)蹲馬步。那么，為什么會(huì)有這么多人喜歡蹲馬步呢？蹲馬步到底有什么好處呢？一次蹲多久又是最合適的呢？

首先我們來說說蹲馬步的好處。簡(jiǎn)要說來有以下幾點(diǎn)：

一是蹲馬步可以增加我們的腿部的力量，同時(shí)可以鍛煉腿部的肌肉。我們都知道，平常蹲馬步時(shí)最感覺到累的就是我們的大腿部分以及小腿部分。蹲馬步有一大部分靠的就是下半身蹲著來支撐自己的上半身，所以在蹲馬步時(shí)往往會(huì)覺得很累，難以堅(jiān)持。但長(zhǎng)期堅(jiān)持蹲馬步的話，是可以增加我們的腿部力量的，堅(jiān)持蹲馬步的話腿部會(huì)變得更加的結(jié)實(shí)，也可以鍛煉腿部的肌肉。

二是蹲馬步可以培養(yǎng)我們的耐心，使得我們變得更有耐力。很多人在蹲了馬步后會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己變得更有耐心了，這是因?yàn)槲覀冊(cè)诙遵R步的過程中雖然自己感到非常累，但自己還是會(huì)一直的堅(jiān)持下來。而這種堅(jiān)持所靠的就是我們的耐力，堅(jiān)持的時(shí)間慢慢長(zhǎng)了，我們的耐力也就慢慢的增加了。

三是蹲馬步是一種比較有效的減肥瘦身的方法。很多人都會(huì)用蹲馬步的方式來減肥，這是一種不錯(cuò)的減肥方法，在瑜伽中就運(yùn)用的非常到位。在我們蹲馬步過程中，往往會(huì)消耗我們的熱量，使我們流汗。蹲馬步過程中，全身都要緊繃，這會(huì)更快的消耗我們身上贅肉的脂肪。

四是蹲馬步可以鍛煉我們的平衡能力。蹲馬步并不只是身體隨意的蹲在那里，我們?cè)诙遵R步時(shí)是需要一種平衡感的，如果沒有平衡感的話，是不能堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的。所以，長(zhǎng)期堅(jiān)持蹲馬步的話有助于鍛煉我們的平衡能力。

那么蹲馬步一次性蹲多久是比較合適的呢？對(duì)于很多人來說，剛開始蹲馬步時(shí)間上如果要求過長(zhǎng)的話是不適宜的。如果要堅(jiān)持蹲馬步的話，我們可以循序漸進(jìn)，時(shí)間慢慢的累加。比如今天30分鐘，一個(gè)星期后可以考慮每天蹲35分鐘。但時(shí)間是不能過度累加的，到了一個(gè)度后，時(shí)間就可以停止累加了，至于這個(gè)度每個(gè)人是不同的，要看每個(gè)人的承受能力。每天30分鐘所說的是累計(jì)時(shí)間30分鐘，可以五分鐘一蹲，稍作休息后再繼續(xù)。

蹲馬步是一種非常好的鍛煉方式，希望大家如果想要健身減肥或者培養(yǎng)耐力等的話，可以考慮一下這種不錯(cuò)的方法。