古熾明 副主任醫(yī)師
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腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的部位,如果我們的腹部過(guò)于肥胖,不但會(huì)影響我們穿衣服的效果,還會(huì)給我們的內(nèi)臟增加很大的負(fù)擔(dān)。瘦肚子是減肥中的一大難題,你知道嗎?不同類(lèi)型的腹部肥胖有不同類(lèi)型的減肥方法,下面我們就來(lái)了解一下。
不同類(lèi)型的腹部肥胖應(yīng)該怎樣瘦下來(lái)呢?
1、贅肉型腹部肥胖
贅肉型腹部肥胖的人,穿褲子的時(shí)候肉會(huì)被擠出,從側(cè)面看起來(lái)好像是游泳圈。這種肥胖可能是最常見(jiàn)的一種肥胖類(lèi)型,導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因有很多。例如,久坐不動(dòng),愛(ài)吃甜食,飲酒過(guò)量。攝入過(guò)多的淀粉以及碳水化合物,也可能會(huì)造成這種肥胖。如果想要減掉這種類(lèi)型的肥胖,必須要減少喝酒的次數(shù),而且一定要改變自己的飲食習(xí)慣。贅肉型腹部肥胖的人應(yīng)該多吃蔬菜,要少吃碳水化合物和高油脂食物,而且飯后尤其不要久坐。
2、壓力型腹部肥胖
壓力型腹部肥胖的人,脂肪會(huì)堆積在肚臍周?chē)?,穿衣服?huì)讓肚子凸顯出來(lái)。這種類(lèi)型肥胖產(chǎn)生的原因主要是由于壓力太大,喝了過(guò)多的咖啡或者是吃了很多的垃圾食物,導(dǎo)致體內(nèi)的毒素增多。毒素積聚在腸道附近,會(huì)使肚臍附近的脂肪堆積。如果想要改變這種類(lèi)型的肥胖,一定要改變自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)。首先,應(yīng)該盡量的少喝咖啡,每天不能超過(guò)兩杯。其次,要多吃一些綠色蔬菜和堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充鎂元素。壓力型腹部肥胖的朋友應(yīng)該做一做瑜伽和伸展操,這樣可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),加快毒素的排出。
3、下腹突出型肥胖
下腹突出型肥胖的人,總體來(lái)說(shuō)其實(shí)是比較瘦的,不過(guò)他的下腹會(huì)比較的肥胖。很多人雖然看起來(lái)比較瘦,可是肚子上會(huì)有很多肉,就屬于這種類(lèi)型。這種類(lèi)型肥胖的原因有很多種,剛剛完成生產(chǎn),或者是坐姿站姿不正確,甚至是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn),都可能會(huì)引起這種肥胖。下腹突出型肥胖的人,可以多攝取一些纖維素,鍛煉的時(shí)候要注意均勻鍛煉身體的各個(gè)部位,而且一定要規(guī)范自己的站姿、坐姿甚至是睡姿。
4、充氣型腹部肥胖
我們的體重在早晚會(huì)出現(xiàn)變化,可是有些人的身材也會(huì)出現(xiàn)這樣神奇的變化。充氣型腹部肥胖的人在早上的時(shí)候腹部會(huì)很平,可是下午小腹就會(huì)出現(xiàn)突起。這種情況一般可能是我們出現(xiàn)食物過(guò)敏,腸道不順暢的情況。這樣會(huì)使我們吃的食物都堆積在腸道內(nèi),通過(guò)發(fā)酵產(chǎn)生氣體,引起我們的小腹肥胖。充氣型腹部肥胖的人應(yīng)該多喝些酸奶,多吃一些促進(jìn)排便的食物。
溫馨提示
肥胖的類(lèi)型有很多種,我們需要根據(jù)自己的肥胖類(lèi)型,找到不同的原因,才可以快速瘦下來(lái)。不過(guò)無(wú)論是哪種肥胖,都意味著我們的體內(nèi)堆積了更多的脂肪,因此我們必須要適當(dāng)節(jié)食,還要加上一定的運(yùn)動(dòng),才可以成功的瘦下來(lái)。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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