臀部寬大贅肉多怎么辦 教你有效瘦臀提臀方法

臀部寬大贅肉多怎么辦？究竟什么原因引起了臀部變形？如何才能有效瘦臀提臀，今天我們就一起來看看。

臀部寬大贅肉多的原因：

久坐

有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領(lǐng)一族。白領(lǐng)一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應(yīng)該經(jīng)常站起來走一走。如果沒辦法做到經(jīng)常運(yùn)動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，這樣才能防止豪華臀的產(chǎn)生。

蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。如果也不做做腿部護(hù)理的話，就會造成靜脈曲張，嚴(yán)重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

如何才能有效瘦臀提臀：

貼墻單腿平舉

好處：這個動作看上去容易，做起來并不簡單，能同時鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。

提臀動作

雙手各拿一個5-15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然后左腳稍向后放，上身慢慢向前傾，但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然后恢復(fù)到開始位置。這個動作一邊做12次，然后換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網(wǎng)打盡。

熏蒸提臀

這種方式提臀可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養(yǎng)供給，加強(qiáng)臀部細(xì)胞的活性，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細(xì)膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個身體都變得越來越完美。