腰上和肚子上有贅肉可通過多種運動來改善，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、瑜伽等。 1.仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量，每次可進行 3 組，每組 15 - 20 個。 2.平板支撐：有助于強化核心肌群，包括腹部和腰部，每次保持 30 - 60 秒，進行 3 - 4 組。 3.轉(zhuǎn)呼啦圈：可充分活動腰部，促進腰部脂肪燃燒，每次持續(xù) 15 - 20 分鐘。 4.游泳：全身性的運動，對腰腹贅肉的減少很有幫助，每周至少 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。 5.瑜伽：通過各種體式，如船式、扭轉(zhuǎn)式等，增強腰腹肌肉的柔韌性和力量，每周練習 3 - 5 次。 需要注意的是，運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。同時，結(jié)合健康的飲食，控制熱量攝入，才能更有效地減少腰腹贅肉。