迷人雙腿怎么練成 教你有效瘦腿方法

腿部修長迷人是作為女神必備的特征，那么腿粗的美眉如何瘦腿呢？有什么瘦腿的方法呢？下面一起來看看吧。

腿部伸展

先站立，單只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡，慢慢舉起一只腿到臀部的高度。緩緩伸直膝蓋，收緊大腿外側(cè)的肌肉。將腿向前伸直，整個動作過程都要保持腿舉起到臀部的高度，后彎膝，把腿放低。注意：不要把腳踩在地板上。之后換腿重復(fù)練習(xí)。

搓腿

MM們在洗澡的時候盡量給腿部涂上一層厚厚的沐浴露，然后找個與腰部差不多高的地方，把一只腳放上去，雙手用力搓腿，稍微搓100下后你就會發(fā)現(xiàn)效果真的很明顯。

刮腿

買一個牛角的刮痧板，在腿上涂好乳液后，按照穴位從上往下刮去，必須每個穴位都要刮20下左右，同時做到快、狠、準(zhǔn)。注意：最好每天晚上睡覺前刮，刮完后要看到出現(xiàn)紅道道，然后馬上睡覺。

腿部后舉

踮腳站立，同樣握住椅子讓自己平衡。然后稍稍向前彎曲臀部，同時向后舉起一只腿，把膝蓋稍稍彎曲向外，用腳后跟外側(cè)的力量慢慢舉起腳，伸向空中。把盆骨和腹部肌肉收緊，保持身體直立。讓支撐腿的膝蓋放松，換腿重復(fù)。

膝蓋間夾紙

長期坐在辦公室的美眉，首先坐在椅子上，挺背收腹，不靠椅面。因為一個正確的坐姿不僅可以預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，以便更集中精力工作。但如果靠著椅背，就會讓脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，長期還會導(dǎo)致腰痛。另外，瘦腿的美眉不妨在膝蓋間夾張紙，從而利用小紙來約束自己，防止自己蹺起二郎腿，妨礙血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿目的。

按摩瘦腿

通過按摩刺激腿部的穴位， 不僅能促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)、排出毒素，還可以刺激分布在雙腿上的重要穴位來調(diào)整身體的荷爾蒙分泌。所以瘦腿的美眉不妨在晚上泡腳的時候多多按摩。

神奇球瘦腿

不管是坐在辦公桌前，還是坐在家中沙發(fā)上，都可以把兩顆臺球大的健身球放在腳心，然后用雙腿的力量帶動它們來回滑動。另外，針對小腿粗的人來說，神奇球在鍛煉小腿肌肉、消除腿部浮腫的同時還能按摩腳底哦。