漂亮雙腿怎么練成 5個方法幫你練出漂亮雙腿

漂亮的身材自然離不開一雙美腿，于是，很多人看著自己粗壯的大腿肉，減肥的雄心壯志瞬間燃燒。對于大腿上的肉，塑形遠(yuǎn)比減肥更重要。完美腿部曲線靠的是塑形，大腿部減肥很容易造成腿部不勻稱，反而有礙于腿部曲線。那么，大腿肉多怎么減？

伸展運(yùn)動

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運(yùn)動。tips：這種鍛煉也可在身體站立時進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

慢跑消除蘿卜腿

慢跑能夠幫助協(xié)調(diào)全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對小腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動，以免造成小腿肌肉粗壯。

瘦腿按摩

將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復(fù)。將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因為刺激更強(qiáng)，效果也會更明顯。在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。按摩穴位：涌泉穴：彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴：在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，促進(jìn)血液循環(huán)。三陰交穴：距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。

拒絕重口食物

腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

大腿前側(cè)運(yùn)動

先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓(xùn)練。最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。塑形效果：這個運(yùn)動主要訓(xùn)練肌肉，并雕塑大腿的線條。運(yùn)動結(jié)束之后除了做伸展之外，平時也可以做這個訓(xùn)練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。