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漂亮雙腿怎么練成 5個方法幫你練出漂亮雙腿

2017-06-27 08:14:23      家庭醫(yī)生在線

漂亮的身材自然離不開一雙美腿,于是,很多人看著自己粗壯的大腿肉,減肥的雄心壯志瞬間燃燒。對于大腿上的肉,塑形遠比減肥更重要。完美腿部曲線靠的是塑形,大腿部減肥很容易造成腿部不勻稱,反而有礙于腿部曲線。那么,大腿肉多怎么減?

伸展運動

兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。tips:這種鍛煉也可在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

慢跑消除蘿卜腿

慢跑能夠幫助協(xié)調(diào)全身的肌肉,幫助有效燃燒脂肪層,對于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對小腿進行拉伸運動,以免造成小腿肌肉粗壯。

瘦腿按摩

將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然后慢慢恢復。將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領(lǐng)進行按壓。因為刺激更強,效果也會更明顯。在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。按摩穴位:涌泉穴:彎曲腳趾,腳掌上就會出現(xiàn)凹陷,減輕腿部疲勞等。血海穴:在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置,促進血液循環(huán)。三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置,消除肌肉緊張。

拒絕重口食物

腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關(guān)的,但與腰腹部脂肪不同,影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡,如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物,這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題,引發(fā)水腫和虛胖,腿部曲線必然受到最直接影響。

大腿前側(cè)運動

先將重心移動到腳跟,腳趾往外轉(zhuǎn),大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內(nèi)收,并進行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬,做完兩個8拍后停住,用脊椎的力量將身體往上延伸,將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來,加深大腿的訓練。最后進行小小的單腳曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最后吐氣,腳落地。塑形效果:這個運動主要訓練肌肉,并雕塑大腿的線條。運動結(jié)束之后除了做伸展之外,平時也可以做這個訓練,讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

(責任編輯:溫曉晴 )

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