古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
秋天氣候干燥,一旦我們體內(nèi)缺少水分就會很容易導致便秘。便秘對我們的身體有很大的影響,只有緩解便秘,我們的體內(nèi)才能夠得以舒適。那么,秋季便秘該怎么辦呢?
盡量在早餐后如廁
生活習慣方上來說,便秘患者應養(yǎng)成盡量在早餐后如廁的習慣,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易于排便。所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;同時,排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發(fā)時間。
防止精神上面的緊張焦慮引發(fā)的便秘
當你受到驚嚇或緊張時你的腸子也會停止蠕動。如果您感到便秘的壓力,不妨試著放松自己,或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。每天可以大笑幾分鐘,震動肚皮,有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,還能緩解壓力與緊張。
梨
梨是纖維素含量最高的水果之一,在風干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀,促進人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個梨,可以有效地凈化系統(tǒng),使你的腸胃更“輕便”。
豆類
豆類富含膳食纖維,美國《食欲》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),豆類有助于打造一個健康的消化系統(tǒng)。參試者每天吃113克鷹嘴豆,12周之后,其排便更規(guī)律,消化系統(tǒng)也更健康。另外,多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等,還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量,降低心臟病風險。
多補充水分
秋季防燥防治便秘最重要的就是要補充水分,緩解身體缺水的狀況,建議可以每天喝水量在1500ml以上,讓腸道保持足夠的水分,有利于糞便的排出。補充水分除了通過白開水來獲得,還可以飲用像淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品。
多吃粗纖維食物
在秋季出現(xiàn)便秘的情況,要注意多吃富含粗纖維的食物,食用粗纖維食物能促進腸道蠕動,起到潤腸通便的功效,有利于糞便的排出,對于緩解便秘是有好處的。富含粗纖維的食物有:麥麩或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、蘋果等。
(責任編輯:何詩雅 )
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