秋季便秘該怎么辦？六招幫你緩解便秘

秋天氣候干燥，一旦我們體內(nèi)缺少水分就會很容易導致便秘。便秘對我們的身體有很大的影響，只有緩解便秘，我們的體內(nèi)才能夠得以舒適。那么，秋季便秘該怎么辦呢？

盡量在早餐后如廁

生活習慣方上來說，便秘患者應養(yǎng)成盡量在早餐后如廁的習慣，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便。所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；同時，排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。

防止精神上面的緊張焦慮引發(fā)的便秘

當你受到驚嚇或緊張時你的腸子也會停止蠕動。如果您感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。每天可以大笑幾分鐘，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，還能緩解壓力與緊張。

梨

梨是纖維素含量最高的水果之一，在風干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個梨，可以有效地凈化系統(tǒng)，使你的腸胃更“輕便”。

豆類

豆類富含膳食纖維，美國《食欲》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，豆類有助于打造一個健康的消化系統(tǒng)。參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后，其排便更規(guī)律，消化系統(tǒng)也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風險。

多補充水分

秋季防燥防治便秘最重要的就是要補充水分，緩解身體缺水的狀況，建議可以每天喝水量在1500ml以上，讓腸道保持足夠的水分，有利于糞便的排出。補充水分除了通過白開水來獲得，還可以飲用像淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品。

多吃粗纖維食物

在秋季出現(xiàn)便秘的情況，要注意多吃富含粗纖維的食物，食用粗纖維食物能促進腸道蠕動，起到潤腸通便的功效，有利于糞便的排出，對于緩解便秘是有好處的。富含粗纖維的食物有：麥麩或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、蘋果等。