手臂粗壯怎么瘦手臂 做到這些纖細(xì)手臂離你不遠(yuǎn)了

手臂粗壯怎么瘦手臂？很多人對(duì)于手臂上的贅肉感覺(jué)到無(wú)從下手，找不到好的方法，究竟該怎么做才能有效瘦手臂呢？今天我們就一起來(lái)看看有利于瘦手臂的簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)。

跳繩式運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。跳繩的時(shí)候要把握好自已的速度節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候。慢慢地將兩手臂張開(kāi)，持續(xù)跳兩分鐘。

拉手運(yùn)動(dòng)

右手的手肘彎曲，放在背后，左手放在右手手肘，慢慢按壓，著時(shí)候可以用右手扶住左背后方，手臂和肩膀會(huì)覺(jué)得有些拉緊的感覺(jué)，保持8到10秒，保持放松。交換另外的手做一樣動(dòng)作，可以做10組左右，做完以后，把手甩甩，放松下來(lái)，手臂進(jìn)行拉伸，是可以把手臂內(nèi)側(cè)肌肉收縮，讓腋下少堆積贅肉。

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備一個(gè)枕頭，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，稍作停頓后。放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作，持續(xù)30秒后，俯臥撐坐。

鶴式瘦大臂

四肢著地，跪于地面上，雙手分開(kāi)與肩同寬；踮起腳尖，身體稍稍向前傾；身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

雙手開(kāi)展

先坐在地板上或者是椅子上，讓肩膀放松，腰背挺直并目視前方，然后把手心朝上，配合自然呼吸，將雙手盡量往身體兩側(cè)伸展，最后保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒，一天內(nèi)可以重復(fù)數(shù)次。

上半身伸展

先坐在地板上或者是椅子上，挺直腰背，盡量抬高左手并向身后伸展，讓右手輕輕壓著左手手肘，并保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，最后換另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，以助于伸展上半身以及手臂的肌肉。